Magnesium ist mehr als nur ein lustiges Wort, das wie etwas klingt, aus dem ein Superheld seine Kraft bezieht. Es ist ein lebenswichtiges Mineral, das Ihre Stimmung stark verbessern kann, Schlafqualität , Herz und mehr. Aber wie nehmen wir mehr von dem Zeug auf, abgesehen davon, dass wir den Weg der Nahrungsergänzung gehen?
Inhalt- Warum brauchen Sie Magnesium?
- 1. Paranüsse
- 2. Avocado
- 3. Brauner Reis
- 4. Limabohnen
- 5. Tofu
- 6. Thunfisch
- 7. Spinat
- 8. Kürbis- und Kürbiskerne
- 9. Bananen
- 10. Joghurt
- 11. Dunkle Schokolade
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt natürlich und leckere Snacks, die das können. Glücklicherweise haben Sie in dieser Abteilung Optionen, also passen Sie Ihre Einkaufsliste entsprechend an. Und das sollten Sie, denn das Mineral hilft bei der Proteinsynthese, hält Ihren Blutdruck in Schach und hilft Ihren Muskeln, besser zu arbeiten. Magnesium hält auch Knochen und Zähne gesund, ein Grund mehr, mehr zu tanken.
So grob wurde berichtet einer von zwei Amerikanische Erwachsene bekommen nicht genug Magnesium. Das ist bedauerlich, nicht nur aus gesundheitlichen Gründen, sondern weil es relativ einfach und kostengünstig ist, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Oh, und bist du besonders aktiv? Sie brauchen wahrscheinlich sogar noch mehr Magnesium, wie die Daten von Ausdauersportlern vermuten lassen Ausschwitzen viel Mineralstoff.
Ein Magnesiummangel ist eindeutig nichts, wofür sich irgendjemand anmelden möchte. Nachfolgend finden Sie elf magnesiumreiche Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Körper ernähren können.
Warum brauchen Sie Magnesium?
Glücklicherweise haben einige der am besten schmeckenden Lebensmittel auch den höchsten Magnesiumgehalt. Stellen Sie sicher, dass Sie viele dieser Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere für diejenigen, die Sportler sind oder mehr als 5 Mal pro Woche trainieren, ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden.
Der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt kann dazu beitragen, dass Ihr Körper reichlich mit diesem lebenswichtigen Mineral versorgt wird. Lesen Sie weiter für eine Liste der Lebensmittel mit dem höchsten Magnesiumgehalt und schaffen Sie auf Ihrer Einkaufsliste Platz für einige Ihrer Favoriten.
1. Paranüsse
Nüsse haben sich aufgrund ihres hohen Gehalts an vielen essentiellen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E ihren wohlverdienten Ruf als nahrhafte Superfoods erworben. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium. Paranüsse sind besonders reich an Magnesium, mit 25 % der empfohlenen Tagesdosis in einer Unze. Paranüsse sind vielleicht weniger beliebt als Lieblingsgerichte wie Walnüsse, aber sie haben eine herrlich cremige Textur und einen milden Geschmack. Mandeln und Cashewnüsse liefern außerdem fast 20 % des täglichen Magnesiumbedarfs und sind reich an Melatonin kann Ihnen helfen, nachts zu schlafen .
2. Avocado
Avocados, die technisch gesehen eine Frucht sind, sind vollgepackt mit Vitamin E und den herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, dass die Mittelmeerdiät so effektiv ist, um das Risiko verschiedener Zivilisationskrankheiten zu reduzieren. Eine Avocado enthält etwa 60 mg Magnesium oder 15 % der empfohlenen Tagesdosis. Versuchen Sie, Avocados zu Salaten, Sandwiches, Omeletts oder sogar Smoothies hinzuzufügen. Sie verleihen eine üppige Cremigkeit und sorgen durch Fett und Ballaststoffe für reichlich Sättigung.
3. Brauner Reis
Mehrere Vollkornprodukte sind reich an Magnesium. Brauner Reis und Buchweizen liefern beispielsweise 86 mg pro Tasse, was 20 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Sie liefern auch komplexe Kohlenhydrate, B-Vitamine und einige Ballaststoffe. Quinoa, das normalerweise mit Vollkornprodukten gruppiert wird, aber eigentlich ein Samen ist, ist auch vollgepackt mit Magnesium. Eine Tasse gekochter Quinoa hat fast 30 % der RDA.
4. Limabohnen
Limabohnen sind leicht süße, stärkehaltige, reichhaltige Hülsenfrüchte, die gut zu Salaten, Succotash und gesunden Suppen passen. Sie sind ziemlich reich an Magnesium. Eine Tasse gekochte Limabohnen enthält 126 mg Magnesium, was 30 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Auch andere Hülsenfrüchte sind gute Magnesiumquellen. Weiße Bohnen haben fast so viel Magnesium wie Limabohnen und sind auch eine der besten Nahrungsquellen für Kalium. Schwarze Erbsen, Kidneybohnen, Kichererbsen und Linsen sind reich an Magnesium. Hülsenfrüchte sind auch vollgepackt mit Ballaststoffen, B-Vitaminen, komplexen Kohlenhydraten und Antioxidantien.
5. Tofu
Tofu ist eine großartige pflanzliche Proteinquelle für Veganer und Vegetarier. Es ist auch reich an Nährstoffen wie Kalzium, Selen, Eisen und Mangan. Es enthält auch gesunde Phytonährstoffe und Antioxidantien, die nachweislich die Gesundheit der Prostata unterstützen. Tofu ist auch ziemlich reich an Magnesium. Eine Tasse fester Tofu enthält 146 mg Magnesium, was beeindruckenden 35 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Darüber hinaus wird die Aufnahme von Magnesium verbessert, wenn es mit Protein verzehrt wird, sodass Tofu eine der besten Nahrungsquellen für Magnesium sein kann.
6. Thunfisch
Thunfisch und andere fette Fische gehören zu den besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren im Körper und unterstützen die Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion. Sie liefern auch Vitamin D, ein Steroidhormon, das für die Knochengesundheit und Stimmungsregulierung von entscheidender Bedeutung ist. Thunfisch ist auch eine gute Magnesiumquelle. Ein 6-Unzen-Filet liefert 109 mg (26 % der RDA). Makrele und Seelachs sind ebenfalls gute Magnesiumquellen, und da Fisch reich an Proteinen ist, wird die Magnesiumaufnahme bei jeder dieser Optionen verbessert.
7. Spinat
Spinat und andere dunkelgrüne Gemüsesorten treffen in puncto Nährstoffgehalt nahezu ins Schwarze, weshalb sie zu den gesündesten Gemüsesorten zählen. Dunkles Blattgemüse enthält Wasser, Ballaststoffe, B-Vitamine, Vitamin A und K, Eisen, Kalzium und ja, Magnesium. Eine Tasse gekochter Spinat enthält beeindruckende 157 mg Magnesium, was fast 40 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Schweizer Mangold ist mit 36 % der RDA in der gleichen Portionsgröße genau dort oben. Grünkohl, Blattkohl und Kohlrabi sind ebenfalls reich an Magnesium.
8. Kürbis- und Kürbiskerne
Kürbis- und Kürbiskerne sind einige der besten Quellen für Zink, neben anderen wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, lebensmittel mit viel biotin , und Antioxidantien. Eine Unze Kürbiskerne oder Kürbiskerne enthält 156 mg Magnesium (37 % RDA). Leinsamen und Chiasamen sind ebenfalls reich an Magnesium, aber Hanfsamen führen tatsächlich die Tabelle an, mit satten 47 % der RDA in einer einzigen Unze. Erwäge die Verwendung von Hanf Protein Pulver in Proteinshakes oder selbstgemachten Proteinbällchen.
9. Bananen
Bananen sind vielleicht am bekanntesten für ihren hohen Kaliumgehalt, aber sie enthalten auch Vitamin C und präbiotische Ballaststoffe, die Ihre nützlichen Darmbakterien ernähren. Eine mittelgroße Banane hat etwa 40 mg Magnesium, also erwägen Sie, eine Banane als Nahrung zu sich zu nehmen Snack vor dem Training um Ihrem Körper die Elektrolyte zuzuführen, die Sie benötigen, falls Sie stark schwitzen.
10. Joghurt
Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist eine gute Quelle für Magnesium. Eine Tasse hat etwa 47 mg. Joghurt ist auch eine gute Quelle für Zink, ein essentielles Mineral, das Ihr Immunsystem unterstützt. Milchprodukte können Ihnen auch helfen, nachts gut zu schlafen, da sie Melatonin und Melatonin liefern Tryptophan , eine Aminosäure, die Schläfrigkeit fördern kann.
11. Dunkle Schokolade
Wer wünscht sich nicht einen weiteren Grund, dunkle Schokolade zu genießen? Du hast Glück. Dunkle Schokolade ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, sondern auch reich an Magnesium. Eine 1-Unzen-Portion dunkler Schokolade enthält 65 mg (15 % RDA) Magnesium.
Wir haben Ihnen gesagt, dass es leckere Optionen geben würde. Ja, Sie können den Weg der Nahrungsergänzung gehen, aber warum genießen Sie nicht eine breitere Palette an Zutaten und verändern Ihre Ernährung zum Besseren? Mit Magnesiumspiegeln, wo sie sein sollten, werden Sie sich umso besser fühlen, funktionieren und besser schlafen.
