Es sei denn, Sie sind sieben Jahre alt oder Stammgast im Lokal Boxen Fitnessstudio, Seilspringen gehört wahrscheinlich nicht zu Ihrem Alltag. Aber wenn Sie nach einer einfachen, kostengünstigen Möglichkeit suchen, Ihr Blut zum Pumpen zu bringen und schnell Fett zu verbrennen, dann sollte es so sein. Es ist täuschend einfach, aber Seilspringen ist eines der besten Cardio-Trainings überhaupt Fitness Übungen.
Die Vorteile des Seilspringens und warum Sie damit anfangen sollten
Seilspringen ist preiswert
Lassen Sie uns den offensichtlichsten Vorteil aus dem Weg räumen: Seilspringen ist billig . Im Vergleich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dem Kauf eines Laufbands oder dem Kauf eines neuen Peloton , es ist unglaublich günstig. Für weniger als 30 US-Dollar können Sie ein komplettes Springseilset (mit oder ohne Gewichte) erwerben, um sofort loszulegen.
Es ist einfach und leicht
Schlechte Form ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich beim Training zu verletzen. Zum Glück ist es beim Seilspringen schwer, etwas falsch zu machen. Beginnen Sie einfach mit einem Seil geeigneter Größe, springen Sie über dieses Seil und wiederholen Sie es in Ihrem eigenen Tempo.
Es ist großartig für die Erholung
Da Seilspringen so einfach ist, ist es eine hervorragende Möglichkeit, sich von sportbedingten Verletzungen zu erholen. Viele Sportler und Physiotherapeuten betrachten es als ideale Grundübung. Dies liegt daran, dass Seilspringen Ihren gesamten Körper ausrichtet und beansprucht. Richtig ausgeführt, fördert es eine gute Haltung und Form und bringt Sie wieder in „Kampfform“.
Es ist vielseitig und perfekt für jedes Fitnesslevel
Seilspringen kann so moderat oder so intensiv sein, wie Sie es möchten, was es zu einem perfekten Training für jeden macht, vom Stubenhocker bis zum Profisportler. Anfänger können mit langsameren, intermittierenden Sprungsitzungen von 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus beginnen und von dort aus ihre Ausdauer aufbauen.
Es ist effektiv für die Gewichtsabnahme
Einer der offensichtlichsten Vorteile des Seilspringens ist, dass es für die Gewichtsabnahme erstaunlich effektiv ist. Selbst eine bescheidene Seilspringen-Session ist hochintensiv und lässt Ihre Herzfrequenz schnell ansteigen. Nach den meisten Schätzungen verbrennt es zwischen 300 und 500 Kalorien in nur 15 Minuten, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. gemäß CDC , kräftige Übungen sind doppelt so effektiv wie ihre Gegenstücke mit mäßiger Intensität. Wenn Sie in Ihrem Tagesablauf scheinbar nie Zeit haben, ein Training einzuplanen, können Sie es jetzt tun.
Es fördert Beweglichkeit und Koordination
Die Mechanik des Seilspringens fördert eine gute Hand-Augen-Fuß-Koordination. Wenn Sie 10 Minuten oder länger einen gleichmäßigen Sprungrhythmus beibehalten, konzentriert sich Ihr Gehirn darauf, sich vollständig mit Ihrem gesamten Körper zu verbinden und sich mit ihm zu beschäftigen, sodass Sie sich ständig synchron bewegen. Dies macht es zu einer großartigen Trainingsroutine für alle Sportarten oder Aktivitäten, die schnelle Bewegungsänderungen beinhalten – von Hockey und Fußball bis hin zu Boxen und Mountainbiking .
Es verbessert die Knochendichte
Die intensive Wiederholung des Seilspringens – und insbesondere die Landung – belastet Ihren gesamten Körper. Wie jede richtig ausgeführte Übung ist es eine gute Art von Stress, der Ihren Körper zwingt, mit der Zeit positiv zu reagieren. Es erhöht die Belastbarkeit in Ihren Beinen, indem es Muskeln und stärkere Knochen aufbaut.
Es baut Explosivkraft auf
Im Gegensatz zu einfachen Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder Rudern ist Seilspringen oft mit explosiver Kraft verbunden. Hochintensives Seilspringen erfordert das Springen, Erholen und Wiederholen für Hunderte von Wiederholungen in einem einzigen Training – all dies baut explosive Kraft für kräftige Sport- und Outdoor-Aktivitäten auf.
Sie können mit Springseilen reisen
Auf Reisen trainieren ist nicht einfach. Hotel-Fitnessstudios fehlen oft, und niemand muss noch einen einfachen Weg finden, ein Hantelset und einen Balanceball ins Handgepäck zu packen. Aber Springseile sind kompakt und leicht, was sie zu einem idealen Begleiter für überall macht Fitness Lösung.
Es ist ein solides Warm-Up
Seilspringen muss nicht das Hauptgericht Ihres Fitnessprogramms sein. Es funktioniert genauso gut wie eine Vorspeise vor dem Hauptereignis. Beginnen Sie Ihre normale Routine mit einem schnellen, drei- bis fünfminütigen Ausbruch am Seil. Dies ist mehr als genug, um Ihr Herz vor jedem regelmäßigen Cardio- oder Cardiotraining in Schwung zu bringen Krafttraining .
