10 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie es mit Muskelwachstum ernst meinen

Die Welt der Ernährung und des Muskelwachstums kann furchtbar verwirrend sein. Zwischen dem Wahnsinn der neuesten Gesundheitstrends, modischen Diäten, den neuesten „Must-have“-Trainingsgeräten und einer giftigen Abnehmkultur ist es leicht, das Handtuch zu werfen und nach einer Schachtel Twinkies zu greifen. Aber versteckt in all dieser Verwirrung gibt es einige Dinge über Fitness und Muskelwachstum, die einfach immer wahr sind. Die größte Wahrheit von allen ist, dass Bauchmuskeln wirklich Sind in der Küche gemacht. Sie können sich mit einer schicken Mitgliedschaft im Fitnessstudio in Raserei versetzen, aber ohne die richtige Ernährung läuft Ihr Körper nur mit giftigen Dämpfen.

Inhalt

Muskelaufbau erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Kombiniert mit einem Gut Routine zum Kraftaufbau , werden diese Lebensmittel für Sie für ein optimales Muskelwachstum arbeiten. Wenn Sie also von den Ergebnissen Ihres Trainingsprogramms frustriert waren oder Ihren Bizeps ein bisschen mehr ausbeulen möchten, sollten Sie diese Artikel zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen.

  Schüssel Eier

Ganze Eier

Eiweiß war schon immer beliebt bei kalorienarmen Diäten, aber wenn Sie Muskelwachstum anstreben, sollten Sie das Eigelb unterrühren. Ganze Eier sind Kraftpakete aus Eiweiß, gesundem Fett und Vitaminen.





Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist mit 40 Gramm Protein pro Tasse vollgepackt. Es ist auch eine der vielseitigsten Zutaten auf unserer Liste und die Star-Zutat von vielen leckere Rezepte .

  Knoblauchbutter-Luftfritteuse Lachs mit grünen Bohnen und Zitrone

Lachs

Eine weitere proteinreiche Option weist Lachs entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren auf. Lachs enthält auch viel Kalium, das bei Muskelkrämpfen nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten hilft.

  Rumpsteak vom Grill

Mageres Rindfleisch

Während fetthaltige Rindfleischstücke wie Ribeye sind lecker und voller Eiweiß, sie haben mehr Kalorien als viele andere Optionen, die Sie an der Metzgertheke finden können. Einige großartige Optionen für magerere Schnitte sind Top Round Braten, Lendenstück und Flankensteak. Mageres Rindfleisch liefert auch eine gesunde Dosis Eisen und Zink, die beide für die Erholung nach dem Training entscheidend sind.

  Haufen gemischter Nüsse

Nüsse

Einfach in der Sporttasche zu verstauen, sind Nüsse nicht nur praktisch, sondern auch vollgepackt mit Eiweiß und gesundem Fett. A gute Mischung von Nüssen versorgt Ihren Körper nach dem Training mit vielen wichtigen Nährstoffen wie Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.





  Drei Schalen Linsen in verschiedenen Farben

Linsen

Eine großartige Option für diejenigen, die sich an eine pflanzliche Ernährung halten, Linsen sind mit 9 Gramm pro halbe Tasse eine enorme Proteinquelle. Sie enthalten neben Aminosäuren auch reichlich Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Mineralstoffe.

Hüttenkäse

Zusammen mit Obst ist Hüttenkäse mit 14 Gramm pro halbe Tasse ein wunderbar proteinreiches Frühstück. Es ist auch reich an Kalzium und hilft, die Gesundheit starker Knochen zu unterstützen.

  Ein Glas Joghurtparfait mit Beeren und Müsli neben einem Plastiklöffel auf braunem Tuch.

Griechischer Joghurt

Proteinreicher griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Vitamin D, das die Aufnahme von Phosphor und Kalzium durch den Körper unterstützt.

  Quinoagericht mit Tomaten.

Andenhirse

Quinoa hat in den letzten Jahren aufgrund der umfangreichen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet, an Popularität gewonnen. Quinoa ist reich an Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Nicht nur das, aber es ist so natürlich glutenfrei . Kein Wunder, dass dieser bescheidene kleine Samen so beliebt ist.

  Ein Vogel's eye view of soybeans on a cloth.

Sojabohnen

Eine weitere wunderbare fleischfreie Proteinquelle, Sojabohnen, sind großartig für das Muskelwachstum. Mit allen neun Aminosäuren und vollgepackt mit 6 Gramm Protein pro halbe Tasse sind diese kleinen Kerlchen der perfekte muskelaufbauende Snack.

Wie baue ich schnell Muskeln auf?

Einer der wichtigsten Faktoren für einen schnellen Muskelaufbau ist auch einer der am schwierigsten zu gewöhnenden. In einer Kultur, die so oft davon besessen ist, weniger zu essen, fühlt es sich unnatürlich an zu essen mehr um den Körper zu bekommen, den wir wollen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Ihr Körper, damit er Muskeln aufbauen kann, wissen muss, dass er nicht verhungert. Wenn wir unserem Körper die Kalorien entziehen, die er benötigt, speichert er alle zusätzlichen aufgenommenen Kalorien als Fett und denkt, er habe nichts zu entbehren. Damit Ihr Körper versteht, dass Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie ihm versichern, dass er all die Energie bekommt, die er dafür braucht. Für ein schnelles Muskelwachstum sollten Sie Ihrer täglichen Aufnahme weitere 250 – 500 Kalorien hinzufügen.

Wie lange dauert es, bis Muskeln wachsen?

Leider ist Muskelwachstum kein Prozess über Nacht. Es kann frustrierend sein, Stunden sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche zu verbringen, nur um nach ein paar Wochen ohne erkennbaren Fortschritt entmutigt zu werden. Seien Sie jedoch versichert, dass, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen und Ihr Krafttraining intensivieren, sichtbare Ergebnisse innerhalb von acht Wochen sichtbar sein sollten, abhängig von Ihrem Fitnessniveau. Bleib dabei und versuche geduldig zu sein.

Was sind die drei Voraussetzungen für Muskelwachstum?

Die drei Anforderungen an den Körper, um Muskeln aufzubauen, sind einfach. Essen, trainieren und schlafen. Achte darauf, genug von den hier aufgeführten eiweiß- und vitaminreichen Lebensmitteln zu dir zu nehmen, um ein optimales Muskelwachstum zu gewährleisten. Kombinieren Sie diese verbesserte Ernährung mit Krafttraining, das Sie herausfordert, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Zs bekommen. Wenn wir schlafen, setzt unser Körper Aminosäuren frei, die beim Aufbau von Protein helfen. Wachstumshormone werden auch während des Schlafs freigesetzt, was hilft, die Muskeln nach dem Training zu reparieren. Sparen Sie also nicht an dieser Zeit zwischen den Laken.

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