Es gibt eine einfache Körpergewichtsübung, die jeder Zweig der Streitkräfte religiös verwendet, um ihre Auszubildenden in bester körperlicher Verfassung zu halten, um die Besten der Besten in Bezug auf militärische Fähigkeiten zu repräsentieren. Die meisten würden sofort an Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Liegestütze oder vielleicht sogar Klimmzüge denken, aber das ist nicht das, worüber wir sprechen. Betreten Sie den Hampelmann.
Inhalt- 1. Hampelmänner verbessern die kardiovaskuläre Fitness
- 2. Hampelmänner bauen Beinkraft auf
- 3. Hampelmänner sind eine Ganzkörperübung
- 4. Hampelmänner verbrennen Kalorien
- 5. Hampelmänner erhöhen die Knochendichte
- 6. Hampelmänner verbessern die Mobilität
- 7. Hampelmänner erhöhen die Hüftkraft
- 8. Hampelmänner verbessern die Koordination
- 9. Hampelmänner eignen sich hervorragend für HIIT-Workouts
- 10. Hampelmänner können überall gemacht werden
- 11. Hampelmänner reduzieren Stress
- 12. Hampelmänner machen Spaß
Es mag ein Jahrzehnt oder länger her sein, seit Sie das letzte Mal eine Runde Hampelmänner gemacht haben, aber diese beliebte Calisthenic-Übung der Kindheit ist nicht nur ein Kinderspiel – Hampelmänner haben viel Gesundheit und Fitness Vorteile auch für Erwachsene. Hampelmänner sind einfach auszuführen und von überall aus zugänglich, wo Sie nur einen Fuß Platz haben. benötigen keine Ausrüstung , und haben den einzigartigen Vorteil, nostalgische Erinnerungen zurückzubringen, sodass sie sich sowohl wie ein Spiel als auch wie ein Training anfühlen. Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Vorteile von Hampelmännern zu erfahren und warum Sie dieser bewährten klassischen Übungsbewegung einen Platz in Ihrer Trainingsroutine einräumen sollten.
1. Hampelmänner verbessern die kardiovaskuläre Fitness
Hampelmänner erhöhen Herzfrequenz und Atmung und fordern Ihr Herz-Kreislauf-System heraus. Das Absolvieren erweiterter Hampelmannsätze und die Steigerung der Dauer Ihrer Sätze verbessern Ihre Aerobic und Ausdauer. Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich mit guter Form zu bewegen und mit jedem Sprung den gesamten Bewegungsbereich zu absolvieren, um Ihre Gewinne zu maximieren. Beginnen Sie mit Sätzen von 30 Sekunden und steigern Sie sich ohne Unterbrechung auf mehrere Minuten oder mehr.
2. Hampelmänner bauen Beinkraft auf
Hampelmänner trainieren alle wichtigen Muskeln im Unterkörper und stärken Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Quads, Hüften, Waden und Schienbeine. Je höher und schneller du springst, desto mehr Kraft und Stärke wirst du entwickeln. Sie können auch eine Gewichtsweste tragen, um die Intensität und Belastung zu erhöhen. Der Aufbau von Beinkraft durch Hampelmänner kann sich auf andere Übungen übertragen und Ihre Kniebeugen verbessern, Kreuzheben , vertikaler Sprung, Laufgeschwindigkeit und die Fähigkeit, Treppen zu steigen.
3. Hampelmänner sind eine Ganzkörperübung
Fast jeder größere Muskel im Körper wird mit Hampelmännern rekrutiert. Sie werden Ihre Beine, Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauchmuskeln trainieren. Dies macht Hampelmänner zu einer effizienten Bewegung, die gleichzeitig Ihren Körper stärkt und konditioniert. Daher sind Hampelmänner eine hervorragende Übung, die Sie in eine Aufwärmroutine integrieren können, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, die Durchblutung der Muskeln und des Bindegewebes erhöhen, um sie auf anspruchsvollere Übungen vorzubereiten, und als eine Form der dynamischen Dehnung der Hüften wirken. Schultern und Rücken.
4. Hampelmänner verbrennen Kalorien
Sie müssen keinen Marathon laufen oder auf einem marschieren Ellipsentrainer für eine Stunde, um eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Da Hampelmänner fast jeden Muskel beanspruchen, sind sie stoffwechseltechnisch anspruchsvoll und können je nach Körpergewicht einige Kalorien verbrennen. Die regelmäßige Aufnahme kräftiger Hampelmänner kann den Fettabbau unterstützen, insbesondere in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem ausgewogenen, Ganzkörper-Workout-Routine .
5. Hampelmänner erhöhen die Knochendichte
Jumping Jacks sind eine Form der Plyometrie oder explosives Sprungtraining, das eine Aufpralllandung beinhaltet. Ähnlich wie andere hochwirksame Aktivitäten wie Laufen stimulieren Hampelmänner die Knochen, um neue Knochenzellen und eine dichtere Matrix aus Mineralien abzulegen, um der Belastung standzuhalten. Eine Erhöhung der Knochendichte verringert das Risiko von Frakturen, insbesondere im Alter.
6. Hampelmänner verbessern die Mobilität
Hampelmänner bewegen mehrere Ihrer Gelenke über ihren gesamten Bewegungsbereich – oder fast – was die Mobilität fördert. Beispielsweise werden Ihre Hüften und Schultern sowohl abduziert als auch adduziert (sich zur Seite und nach hinten bewegen) in der Frontalebene, eine Richtung, die in den meisten Übungen, die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen beinhalten (Gehen, Laufen, Rudern, wandern , Kniebeugen usw.). Die Aufrechterhaltung der Beweglichkeit in diesen Gelenken minimiert das Verletzungsrisiko und reduziert Steifheit und Beschwerden.
7. Hampelmänner erhöhen die Hüftkraft
Hampelmänner sind eine Form von seitliches Training , die ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau eines verletzungsresistenten Körpers ist. Da die Bewegung von Seite zu Seite und nicht von vorne nach hinten erfolgt, stärken Sie andere Hüftmuskelfasern als diejenigen, die zum Gehen oder Laufen verwendet werden, und helfen dabei, die Kraft um Ihre Hüftgelenke auszugleichen, was Verletzungen vorbeugen kann.
8. Hampelmänner verbessern die Koordination
Hampelmänner sehen einfach genug aus, aber sie erfordern tatsächlich ein ziemliches Maß an Koordination, was sie großartig für Ihr Gehirn macht. Auf diese Weise verbessern sie auch Gleichgewicht und Rhythmus.
9. Hampelmänner eignen sich hervorragend für HIIT-Workouts
Übungen, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöhen und viele Muskelgruppen einbeziehen, funktionieren gut für HIIT-Training weil sie für ein herausforderndes Training mit begrenzter Ruhe schnell aneinandergereiht werden können. Das Einfügen von Hampelmännern in ein HIIT-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, mit hoher Intensität weiterzuarbeiten und das Gefühl der Atemlosigkeit zu überwinden.
10. Hampelmänner können überall gemacht werden
Hampelmänner erfordern nur Ihren Körper, was bedeutet, dass Sie sie überall ausführen können, ohne in ein Fitnessstudio gehen oder ein paar kaufen zu müssen Equipment für dein Home-Gym .
11. Hampelmänner reduzieren Stress
Fühlen Sie sich bei der Arbeit gestresst? Rollen Sie Ihren Stuhl für eine Minute zur Seite und schlagen Sie ein paar Hampelmänner aus. Wie die meisten Übungen können Hampelmänner den Cortisolspiegel senken und Stress und Anspannung reduzieren.
12. Hampelmänner machen Spaß
Seien wir ehrlich: Es ist schwer, Hampelmänner zu machen, ohne am Ende zu lächeln. Vielleicht sind es die nostalgischen Erinnerungen an Spielplatzspaß, oder vielleicht ist es der Endorphinschub, der von einem herzzerreißenden Ganzkörpertraining ausgeht, aber Sie werden fast garantiert Ihre Stimmung mit einem kräftigen Hampelmannschub verbessern.
Einfach, leicht, effektiv und unterhaltsam – Hampelmänner bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, sodass es wirklich keinen Grund gibt, sie gelegentlich nicht zu Ihrem Training hinzuzufügen.
