Ein Leitfaden für Anfänger zum Führen eines Tagebuchs zur Bewältigung des Alltags

  Mann mit Tagebuch

Heutzutage ist es wichtiger denn je, sich ständig um sich selbst zu kümmern, um unsere geistige, körperliche und geistige Gesundheit in Harmonie zu halten.

Inhalt

Journaling ist sowohl eine großartige Angewohnheit als auch eine tolle Self-Care-Aktivität die in Ihre tägliche Routine integriert werden kann (oder wöchentlich, es liegt ganz bei Ihnen). Aber Sie fragen sich vielleicht: „Was genau ist Journaling und warum sollte ich es versuchen?“ Keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen einige nützliche Informationen und Tipps zur Verfügung zu stellen, damit Sie das Beste aus dem Journaling herausholen können.

Was ist Journaling?

Wussten Sie, dass es tatsächlich einen Unterschied zwischen einem Tagebuch und einem Tagebuch gibt? Für viele ist es eine Unterscheidung ohne Unterschied, aber per Definition ist ein Tagebuch ein Mittel, um Ereignisse so aufzuzeichnen, wie sie passieren. Auf der anderen Seite ist ein Tagebuch etwas persönlicher und kann wirklich grenzenlos gestaltet werden. Ein Tagebuch ist einfach ein Buch, ein Notizblock oder eine digitale Plattform, in der Ideen und Ziele Gestalt annehmen.





Journaling ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen, Ihre Ziele zu dokumentieren, Lebensentscheidungen zu treffen und sogar von vergangenen Traumata zu heilen. Es ist wirklich ein mächtiges Werkzeug, das, wenn es in Ihre normale Routine integriert wird, zahlreiche Vorteile bieten kann.

Warum sollten Männer Tagebuch führen?

Obwohl viele Männer bei dem Gedanken, ein Tagebuch zu führen, spotten mögen, hatten viele der größten Visionäre der Geschichte Tagebücher: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla und Ernest Hemingway, um nur einige zu nennen. Ganz zu schweigen von den zahlreichen Vorteilen des Journalings, die gut dokumentiert sind.

Einer der besten Vorteile des Führens eines Tagebuchs ist, dass es hilft, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Das Aufschreiben Ihrer Ziele und Bestrebungen ist ein Mittel, um den Fortschritt (oder dessen Fehlen) zu verfolgen. Stellen Sie sich vor, Sie blicken auf ältere Tagebucheinträge über frühere Ziele zurück und können feiern, wie weit Sie gekommen sind und welche Ziele Sie von Ihrer Liste abgehakt haben. Neben der Rechenschaftspflicht gibt es hier einige weitere Vorteile des regelmäßigen Journalings:

  • Bewältigt Stress
  • Gibt dir Unsterblichkeit
  • Ermöglicht Selbstbeobachtung und Reflexion
  • Steigert Ihre Stimmung
  • Verbessert das Gedächtnis
  • Reduziert Symptome von Angst und Depression

Wählen Sie Ihr Medium

Wenn Sie versuchen, sich das Tagebuchschreiben anzugewöhnen, sollten Sie sich zunächst entscheiden, wo Sie Ihre Gedanken festhalten möchten. In dieser Ära des „digitalen Zeitalters“ sieht das Journaling ganz anders aus als früher. Und das ist das Schöne am Journaling: Sie können es an Ihr tägliches Leben und Ihre Bedürfnisse anpassen. Einige Männer finden es einfacher, ihre Gedanken mit Stift und Papier niederzuschreiben, aber Ihre Möglichkeiten sind grenzenlos (und können sogar eine Kombination von Medien beinhalten). Wenn Sie ein digitales Medium bevorzugen. Evernote, Notepad, WordPress und Textverarbeitungsprogramme sind großartige Anlaufstellen, wenn ein Papiertagebuch nicht Ihr Ding ist.

Nehmen wir auf der anderen Seite an, dass Sie das gute altmodische Stift-zu-Papier-Journaling mögen. Zusätzlich zu einer Fülle digitaler Medien zum Organisieren Ihrer Gedanken sind hier einige Arten von Journaling-Stilen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

  • Bullet Journaling: Diese vom digitalen Produktdesigner Ryder Carroll erfundene Option ist perfekt für die zielorientierte Person, die einen Kopf voller Ideen in konkrete Ergebnisse umsetzen möchte.
  • Morgenseiten: Dieser Modus ist weniger starr als das Bullet Journaling. Es bedeutet einfach, sich mit einem Stift und einem Notizbuch hinzusetzen, mit dem Schreiben zu beginnen und nicht aufzuhören, bis Sie drei Seiten ausgefüllt haben. Die Idee hier ist, sich von dem Impuls der Selbstbearbeitung zu entwöhnen, der einem authentischen Selbstausdruck so oft im Wege steht.
  • Journaling in einem Satz: Das Ein-Satz-Tagebuch ist perfekt für die Person, die keine Zeit für das Tagebuch hat (oder es einfach schwer hat, eine Routine aufrechtzuerhalten). Dieses Format ist so einfach wie es nur geht – Sie brauchen nur einen Satz zu notieren, der zusammenfasst, was an Ihrem Tag so wichtig ist.
  • Scrapbook-Journal: Wenn Sie der Typ sind, der Eintrittskarten, Streichholzheftchen oder Konzertflyer nicht wegwerfen kann, ist ein Tagebuch im Scrapbook-Stil wahrscheinlich Ihre ideale Form.

Weiterlesen: Die besten Notizbücher zum Schreiben und Planen

Halten Sie es einfach und beginnen Sie langsam

Seien wir ehrlich, wir wissen, dass es schwierig sein kann, neue Gewohnheiten zu entwickeln, weil wir so kurze Aufmerksamkeitsspannen haben (insbesondere im Zeitalter der sozialen Medien). Deshalb ist es wichtig, langsam anzufangen und Zeit für das Tagebuch einzuplanen. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie sich auf einen Zeitplan festlegen können, beginnen Sie langsam. Fünf Minuten hier, sieben Minuten dort – die Idee ist, es langsam in den Alltag einzubauen. Es spielt keine Rolle, wo oder wie Sie anfangen. Sie können eine einzelne Seite oder sogar einen einzelnen Satz schreiben. Was wichtig ist, ist die Bildung dieser Gewohnheit.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an einen Tagebuchplan zu halten, versuchen Sie es zu verschiedenen Tageszeiten. Du könntest sogar versuchen, in einer neuen Umgebung zu schreiben. Das Verändern Ihrer Umgebung kann Kreativität anregen, Ihre Sinne ansprechen und Ihnen verschiedene Inspirationen geben. Egal, ob Sie sich entscheiden, vor einem Café, im Hundepark oder sogar auf Ihrem Balkon zu schreiben, versuchen Sie, in einer neuen Umgebung zu schreiben, um das Alltägliche zu ändern.

Erstellen Sie eine neue Gewohnheit

Wenn es Ihnen schwer fällt, neue gute Gewohnheiten zu entwickeln, probieren Sie die 21/90-Methode aus. Es ist ziemlich einfach: Verpflichte dich 21 Tage lang auf ein Ziel und nach diesen drei Wochen hast du erfolgreich eine neue Gewohnheit entwickelt. Glückwunsch! Aber hören Sie hier nicht auf, fahren Sie mit dieser neuen Gewohnheit für weitere 90 Tage fort, und Sie haben jetzt einen festen Bestandteil Ihres Lebensstils. Wie bereits erwähnt, sind die Vorteile des Journalings zahlreich, wenn Sie also nach einer neuen produktiven Gewohnheit suchen, die Sie entwickeln möchten, sollten Sie es zum Journaling machen!

Sie sind sich nicht sicher, worüber Sie schreiben sollen?

  Scrapbook-Journaling

Wenn Sie gerade erst mit dem Tagebuchschreiben beginnen oder eine Schreibblockade haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diese kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.

Schreibe über Dankbarkeit. Sich die Zeit zu nehmen, Dankbarkeit auszudrücken, hat eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine verbesserte Schlafqualität, die Reduzierung von Stresshormonen und es soll sogar dazu führen, dass Sie länger leben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Thema zu finden, über das Sie schreiben können, nutzen Sie es einfach, um darüber zu schreiben, wofür Sie dankbar sind. Es wird sogar gesagt, dass das tägliche Zeigen von Dankbarkeit das Einzige ist, was alle erfolgreichen Menschen gemeinsam haben – nur ein Denkanstoß.

Versuchen Sie nicht nur, Ihre Dankbarkeit auszudrücken, sondern auch eine tägliche Aufforderung. Viele Zeitschriften enthalten bereits Aufforderungen, aber Sie können auch online danach suchen. Damit erleben Sie nie wieder eine Schreibblockade.

Stellen Sie einen Timer ein

Das Erstellen neuer Routinen kann eine Herausforderung sein, und deshalb empfehlen wir, einen Timer einzustellen. Das Hinzufügen eines Timers in die Mischung verbessert nicht nur Disziplin und Achtsamkeit, sondern vor allem setzt es eine feste Absicht. Während der zugeteilten Zeit ist Ihre Absicht klar: Ihre Gedanken für x Zeit niederzuschreiben. Mit Absicht kommt Konzentration und Fokus. Die Konzentration auf eine ganz bestimmte Aufgabe für eine bestimmte Zeit hilft, die Dinge überschaubarer zu machen.

Einfach schreiben

Dieser ist ziemlich selbsterklärend: Einfach schreiben und den Bewusstseinsstrom fließen lassen. Wenn dir unzählige Gedanken oft gleichzeitig durch den Kopf gehen, ist ein Strom bewussten Schreibens eine großartige Möglichkeit, einfach deinen Kopf frei zu bekommen. Aber warum sollten Sie einen Bewusstseinsstrom-Schreibstil verwenden? Denken Sie einmal darüber nach: Sind Sie jemals von den Sorgen, Fragen und To-Do’s, die Ihnen den ganzen Tag im Kopf herumschwirren, ins Stocken geraten? Manche spüren es morgens, manche spüren diese Gedanken direkt vor dem Schlafengehen, und sie können überwältigend werden.

Das Schreiben im Bewusstseinsstrom ist einfach das Schreiben von allem, was Ihnen in den Sinn kommt. Dafür gibt es keine besonderen Regeln; Nehmen Sie einfach einen Stift zu Papier und schreiben Sie alle Gedanken in Ihrem Kopf auf. Die Idee ist, den Prozess nicht zu erzwingen. Oft bringt diese Art des Journalings viele Gedanken an die Oberfläche, die in Ihrem Unterbewusstsein vergraben sind. Dies heilt nicht nur, sondern hilft Ihnen auch, Einsichten in Dinge zu gewinnen, von denen Sie vielleicht nicht einmal gewusst haben, dass Sie sie brauchen.

Bemerkungen

Prämie, Selbstpflege