Vorteile von Kompressionssocken für Läufer

Du läufst schon seit Jahren, aber in letzter Zeit scheinen deine Beine schwerer zu sein. Venen in deinen Waden treten plötzlich auf und deine Beine verkrampfen sich nach jedem Lauf. Wenn Ihre Beine ständig verkrampfen oder Sie nach einer effektiveren Möglichkeit suchen, sich nach langen Läufen zu erholen, könnten Kompressionsstrümpfe die Antwort auf Ihre Gebete sein. Läufer verlassen sich oft auf sie, um sie durch a zu bringen Langstreckenlauf , und Krankenschwestern und andere verlassen sich auf sie, um eine lange Schicht bei der Arbeit zu überstehen.

Inhalt
  Läufer mit Kompressionsstrümpfen während eines Rennens.

Einige Kompressionsstrümpfe sind speziell für das Tragen bei langen Läufen konzipiert, während andere dazu beitragen den Wiederherstellungsprozess beschleunigen nach dem Einloggen eine beträchtliche Anzahl von Meilen.

Laufen über einen längeren Zeitraum verursacht Schwellungen. Diese Schwellung ist natürlich und in den meisten Fällen kein Grund zur Sorge. Wenn die Schwellung unangenehm wird, können Sie das Problem mit kalten Duschen, Eispackungen, Bädern in Bittersalz oder dem Tragen von Kompressionsstrümpfen nach langen Läufen behandeln.





Was bewirken Kompressionsstrümpfe?

Manche Läufer und Sportler schwören auf Kompressionsstrümpfe – aber wie zuverlässig sind sie? Ist es wissenschaftlich erwiesen, dass diese Socken Ihr Erholungsspiel beim Laufen verbessern, oder ist das alles nur ein Placebo-Effekt?

Kompressionsstrümpfe sind so konzipiert, dass sie genau das tun, was sie beschreiben – sie komprimieren die Blutgefäße in Ihren Unterschenkeln, damit sich Ihr Blut und andere Flüssigkeiten nicht in der unteren Hälfte Ihres Körpers ansammeln. Die Kompressionsstrümpfe üben Druck auf Ihre Unterschenkel aus, wodurch die Durchblutung aufrechterhalten und Beschwerden und Schwellungen reduziert werden. Die Kompression ist um Ihren Knöchel herum am stärksten und wird dann lockerer, wenn die Socken höher an Ihrem Bein anliegen.

Kompressionsstrümpfe üben konstanten Druck auf die Beine aus, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Die Kompression unterstützt die Durchblutung und lässt mehr Sauerstoff in Ihr Gewebe gelangen. Die Socken erzeugen einen positiven Druck, der Ihr Blut von Ihren Beinen weg und zurück zum Herzen drückt.

Ein weiterer Vorteil von Kompressionsstrümpfen ist die Milchsäureproduktion nach langen oder kurzen Läufen. Beim Sport produziert der Körper Milchsäure. Milchsäure ist ein Abfallprodukt, und je länger sie in den Muskeln verbleibt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater am nächsten Tag. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während und nach dem Laufen hilft, Schmerzen zu reduzieren oder zu vermeiden.





Kompressionsstrümpfe in der richtigen Größe finden

  Unterer Teil eines Mannes mit Laufshorts und Kompressionsstrümpfen.

Vor dem Kauf der beste kompressionsstrümpfe Um die Genesung zu unterstützen, denken Sie daran, dass die Größe entscheidend ist. Probieren Sie mehrere Paare im Geschäft an, um die richtige Passform sicherzustellen. Das Anprobieren von Socken ist schwierig, wenn Sie online bestellen, also konsultieren Sie eine Größentabelle und kaufen Sie ein paar verschiedene Größen.

Um die richtige Kompressionsstrümpfegröße zu ermitteln, messen Sie den Umfang des größten Teils Ihrer Wade und des kleinsten Teils Ihres Knöchels. Messen Sie Ihre Füße, um eine genaue Schuhgröße zu erhalten, und wenn Sie zwischen den Größen liegen, wählen Sie die größeren Kompressionsstrümpfe.

Achten Sie unbedingt auf die Kompressionswerte. Kompressionsstufen werden in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg) gemessen und sind in den folgenden Stufen erhältlich.

  • Weniger als 15 mmHg: Diese leichten Kompressionsstrümpfe wurden entwickelt, um das Laufen oder Stehen über längere Zeit zu erleichtern. Diese Socken sollten für die meisten Läufer ausreichen.
  • 15 bis 20 mmHg: Diese Socken sorgen für etwas mehr Druck und kommen Läufern nach Marathons oder Ultraläufern zugute.
  • 20 bis 30 mmHg und höher: Diese medizinischen Kompressionsstrümpfe werden in der Regel von einem Arzt verschrieben und bei Krampfadern oder nach Operationen getragen, um die Durchblutung zu fördern.

Funktionieren Kompressionssocken für Läufer?

Für Läufer bieten Kompressionsstrümpfe Linderung bei Muskel- und Fußschmerzen. Studien zeigen, dass Kompressionsstrümpfe helfen können, Muskelschäden und Entzündungen zu reduzieren, insbesondere nach Marathons und Ultramarathons.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung fanden heraus, dass das Tragen von Kompressionsstrümpfen für 48 Stunden nach einem Marathon die Leistung zwei Wochen nach dem Rennen um 2,6 % verbesserte.

Ein paar andere Gründe, warum ein Läufer Kompressionsstrümpfe als Teil seiner regelmäßigen Laufroutine verwenden kann:

  • Kompressionsstrümpfe halten Ihre Beine währenddessen warm kalte Lauftage . Die Socken sind vorteilhaft für Läufer, die auf Hosen verzichten und zu jeder Jahreszeit lieber Shorts tragen.
  • Kompressionssocken bieten bei Probeläufen zusätzlichen Schutz und schützen deine Beine vor Schnitten, Kratzern, Schmutz und Poison Ivy auf den Trails.

Während Studien zeigen, dass Kompressionsstrümpfe bei der Erholung hilfreich sind, gibt es derzeit keine Studien, die zu dem Schluss kommen, dass das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Rennens die Leistung fördert.

Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während eines Laufs oder Rennens kann dazu führen, dass sich ein Läufer besser fühlt und ihn glauben macht, er laufe besser. Tragen Sie in diesem Fall während der Aktivität Kompressionsstrümpfe. Achten Sie nur darauf, die richtige Art von Kompressionsstrümpfen zu tragen.

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