Die besten stationären Fahrrad-Workouts

Wenn der Winter naht und das Wetter kälter, regnerischer und schneereicher wird, freuen sich viele von uns darauf Verlagern Sie unsere Workouts nach drinnen . Radfahren ist eine großartige Form von Cardio, die auch Ihre Beinmuskulatur entwickelt. Stationäre Fahrräder und Fahrradtrainer sind relativ günstig und können es Ihnen ermöglichen, auch dann weiter hart zu radeln, wenn das Wetter es nicht zulässt.

Inhalt

Das andere Wunderbare an Trainern ist, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren müssen, was vor Ihnen liegt, was bedeutet, dass Sie es können Binge deine Lieblingssendung , Meisterklasse ansehen, holen Sie Ihre Lektüre nach während Sie reiten. Oder Sie können sich einfach darauf konzentrieren, ein gutes Training zu absolvieren. Der Schlüssel zu großartigen Workouts ist ein Plan. Nachfolgend sind mehrere Pläne für jedes Fahrerniveau aufgeführt.

  Nahaufnahme des Menschen's hands on handlebars of a bike.

Heutzutage gibt es eine Reihe verschiedener stationärer Fahrräder. Natürlich werden viele Leute damit vertraut sein Peloton





. Peloton hat die Home-Cycling-Branche revolutioniert, indem es gut verarbeitete stationäre Fahrräder gepaart mit großartigen Trainern entwickelt hat. Wenn Sie Spinning-Kurse im Fitnessstudio geliebt haben, aber noch nie dort waren, werden Sie Peloton lieben.





Es gibt viele andere stationäre Fahrräder da draußen. Bowflex, NordicTrack und Schwinn stellen alle Versionen her. Die andere Möglichkeit ist, sich einen Trainer zu holen. Wenn Sie bereits ein Fahrrad haben, verwandelt ein Trainer dieses Fahrrad in ein stationäres Fahrrad. Typischerweise heben Trainer Ihr Hinterrad vom Boden ab. Ein Mechanismus drückt dann gegen den Hinterreifen und erzeugt einen Widerstand. Die folgenden Trainingseinheiten können auf einem durchgeführt werden stationäres Fahrrad oder ein Fahrradtrainer.

  Ein Peloton-Fahrrad in einem Fitnessstudio.

Bestes stationäres Fahrradtraining für Anfänger

Unser erstes Training stammt aus Gesundheitslinie. Sie raten, mit einem 25-35-minütigen Training zu beginnen und dann mehr Zeit hinzuzufügen, wenn sich Ihr Körper anpasst.

  • Aufwärmen mit 5-10 Minuten Treten mit geringer Intensität
  • Erhöhen Sie die Energiestufe für 5 Minuten auf mittlere Intensität
  • Gefolgt von hoher Intensität für 1-2 Minuten
  • Zurück zu mittlerer Intensität für 5 Minuten
  • Hohe Intensität für 1-2 Minuten
  • Zurück zu mittlerer Intensität für 5 Minuten
  • Kühlen Sie sich mit 5 Minuten Radfahren mit geringer Intensität ab

Diese Routine wird Ihre Herzfrequenz sicher in die Höhe treiben, ohne Ihr System zu überfordern.

Bestes stationäres Fahrradtraining für fortgeschrittene Fahrer

Dieses nächste Training kommt von radfahren.com und wird Ihnen sicher helfen, ins Schwitzen zu kommen. Sie wurden entwickelt, um das Klettern auf Hügeln zu simulieren, und schlagen vor:

  • 10-15 Minuten leichtes Radfahren zum Aufwärmen
  • Treten Sie 2 Minuten lang auf Stufe 8 in die Pedale
  • Stehen und treten Sie 15 Sekunden lang auf Stufe 10
  • Wiederholen Sie dies 4 Mal
  • Treten Sie 10 Minuten lang mit niedriger Intensität in die Pedale
  • Cool down bei niedriger Intensität für 10 Minuten

Sie können die fett gedruckten Schritte wiederholen, wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen möchten.

  Eine künstlerische Fotografie eines Radsporttrainings.

Bestes stationäres Fahrradtraining für fortgeschrittene Fahrer

Unser letztes Training kommt von Männerzeitschrift. Wenn Sie das Brennen wirklich spüren möchten, ist dieses Training genau das Richtige für Sie.

  • Wärmen Sie sich 10-15 Minuten lang mit Radfahren mit geringer Intensität auf
  • Treten Sie 15 Minuten lang so stark wie möglich in die Pedale
  • Ruhen Sie sich 3 Minuten aus
  • Treten Sie 10 Minuten lang so stark wie möglich in die Pedale
  • Ruhen Sie sich 3 Minuten aus
  • Treten Sie 5 Minuten lang so stark wie möglich in die Pedale
  • Kühlen Sie sich mit 5 Minuten Radfahren mit geringer Intensität ab

Bei diesem Training fühlen sich Ihre Beine wie Wackelpudding an und Ihr Herz pumpt.

So verfolgen Sie Ihr Training

Es gibt eine Reihe von Apps, die Ihnen dabei helfen verfolgen Sie Ihren Fortschritt und zeichnen Sie Ihr Training auf . Viele von ihnen lassen sich mit Ihrem Fahrrad verbinden und ermöglichen zwei großartige Dinge. Erstens können Sie Fahrten auswählen (z. B. Hügelintervalle) und die App passt den Schwierigkeitsgrad ganz von selbst an. Zwei, viele von ihnen kommen mit Zielfahrten. Wenn Sie in Ihrem Trainingsraum einen Fernseher oder Bildschirm haben, können Sie eine vorab aufgezeichnete Fahrt auf den Bildschirm übertragen. Plötzlich radelst du durch Spanien und nicht mehr deine Waschküche/Übungsraum. Einige dieser Apps ermöglichen es Ihnen sogar, in Echtzeit mit anderen zu fahren und gegeneinander anzutreten. Hier sind einige der besten Apps für stationäres Radfahren:

  • Zwift
  • Wahoo
  • TrainerRoad
  • Große Straßentouren

Wir hoffen, dass Sie diese Workouts genießen werden, egal ob Sie neu im stationären Fahrradtraining sind oder einfach nur Ihre Routine aufmischen möchten. Radfahren in der Halle ist eine großartige Form des Trainings, und die Anzahl der Workouts da draußen ist endlos. Gepaart mit richtige Ernährung , diese Workouts lassen Sie sicher gut aussehen und sich gut fühlen.

Bemerkungen

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