Kollagenpräparate: Sollten Sie sie einnehmen?

Mit jedem Jahr scheint es ein neu entdecktes oder formuliertes Nahrungsergänzungsmittel zu geben, das als „notwendig“ erachtet wird, um es Ihrem persönlichen Repertoire hinzuzufügen, um lebenswichtige gesundheitliche Vorteile zu bieten. Von Vitamin D bis hin zu Probiotika kann es sich anfühlen, als bräuchten Sie eine kleine Apotheke in Ihrem Haus, nur um Ihren täglichen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln zu decken. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie fünfzig Pillen pro Tag einnehmen, nur um Ihr Gesundheitspotenzial zu maximieren.

• Was ist Kollagen?
• Vorteile von Kollagen
• Sollten Sie ein Kollagenpräparat einnehmen?

Kollagen-Ergänzungen sind eine der besagten Nahrungsergänzungsmittel, die in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen haben, mit angeblichen Vorteilen, die sich auf alles erstrecken, von der Unterstützung der Anti-Aging-Hautpflege bis zum Muskelaufbau. Aber werden Kollagenpräparate dem Hype gerecht? Was sind die Vorteile von Kollagen Ergänzungen? Solltest du eine nehmen? Wir haben uns alle Forschungsergebnisse angesehen, um diese Fragen zu beantworten, damit Sie eine fundierte Entscheidung darüber treffen können, ob Kollagenpräparate Ihre Gesundheit verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, ob Sie Kollagenpräparate kaufen oder verkaufen sollten.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und macht etwa ein Drittel der gesamten Proteinzusammensetzung des Körpers aus. Diese vielseitige Substanz bildet Bestandteile von Knochen, Zähnen, Haut, Bändern, Sehnen, Muskeln, Blutgefäßen und Hornhäuten und spielt eine entscheidende Rolle dabei, Zellen und Gewebe zusammenzuhalten.

Obwohl es im Körper über ein Dutzend verschiedene Arten von Kollagen gibt, gibt es vier Arten, die reichlich vorhanden sind. Über 90 % des Kollagens im Körper ist vom Typ I. Es besteht aus dicht gepackten Fasern und ist in härteren Strukturen wie Knochen, Zähnen, Sehnen und faserigem Bindegewebe vorhanden. Kollagen Typ II besteht aus locker gepackten Fasern und bildet den elastischen Knorpel, der die Gelenke dämpft. Typ-III-Kollagen unterstützt hauptsächlich Muskeln, Organe und Blutgefäße, während Typ-IV-Kollagen an der Filtration in der Haut beteiligt ist.

Vorteile von Kollagen

Es gibt einige evidenzbasierte Vorteile von Kollagen, obwohl noch zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Mechanismen hinter diesen Vorteilen vollständig zu bestätigen und aufzuklären. Zu den häufig zitierten Vorteilen von Kollagen gehören:

• Erhöhung der Hautelastizität
• Reduzierung des Erscheinungsbildes von feinen Linien und Fältchen
• Steigerung des Hautumsatzes für jugendlicher aussehende Haut
• Erhöhung der Knochendichte
• Muskelaufbau
• Verbesserung der Darmgesundheit und Verdauung
• Reduzierung von Entzündungen und Gelenkschmerzen

Sollten Sie ein Kollagenpräparat einnehmen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper, wird jedoch nicht als essentieller Nährstoff eingestuft. Das bedeutet, dass der Körper Kollagen intern herstellen kann; mit anderen Worten, Sie müssen nicht Kollagen verbrauchen Kollagen im Körper zu haben. Solange Sie sich ausgewogen ernähren und ausreichend Protein zu sich nehmen, sollte Ihr Körper in der Lage sein, seinen Kollagenbedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel zu decken. Allerdings gibt es einige Risikofaktoren für einen niedrigen Kollagenspiegel. Wenn eine dieser Bedingungen auf Sie zutrifft, können Kollagenpräparate eine gute Idee sein.

Kollagenpräparate können die Kollagenproduktion für Veganer und Vegetarier unterstützen

Ihr Körper synthetisiert auf natürliche Weise Kollagenprotein, indem er die Aminosäuren Prolin und Glycin kombiniert. Daher wird die Sicherstellung einer ausreichenden Zufuhr dieser Aminosäuren die endogene Kollagenproduktion unterstützen. Während es pflanzliche Prolinquellen wie Weizenkeime und einige Gemüsesorten wie Spargel gibt, ist der Prolingehalt in Eiweiß und Milchprodukten viel höher. Außerdem ist Glycin besonders hoch in Tierhaut (Hühnerhaut, Schweinehaut) und Gelatine. Es ist jedoch auch in den meisten proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Veganer und Vegetarier können den Bedarf an diesen Aminosäuren möglicherweise über die Ernährung decken, aber wenn nicht, können Kollagenpräparate helfen.

Kollagenpräparate können für ältere Erwachsene von Vorteil sein

Die Quantität und Qualität des vom Körper produzierten Kollagens nimmt mit zunehmendem Alter erheblich ab. Darüber hinaus beginnt sich das Kollagen, das wir bereits haben, im ganzen Körper zu verschlechtern. Dies ist einer der Gründe, warum Hautspannung und -elastizität nachlassen und wir beginnen, mehr Falten zu bekommen. Sarkopenie oder der Verlust von Muskelmasse ist eine weitere Manifestation der Verringerung der Kollagenproduktion. Nach dem 30. bis 40. Lebensjahr kann die Einnahme eines Kollagenpräparats dazu beitragen, den Rückgang der Kollagenproduktion und -qualität in Ihrem Körper abzuschwächen.

Kollagenpräparate können Personen mit diätetischen Einschränkungen oder eingeschränkten Diäten helfen

Die Synthesereaktion, die Prolin und Glycin kombiniert, um Kollagen zu bilden, erfordert auch Vitamin C, Zink und Kupfer, sodass Sie eine ausreichende Aufnahme von Mikronährstoffen benötigen, um die Kollagenproduktion zu unterstützen. Lebensmittel reich an Vitamin C Dazu gehören Paprika, dunkle Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi und Kreuzblütler. Zink kommt in Austern und Schalentieren, Samen, einigen Gemüsesorten und tierischem Fleisch vor, während Kupfer in Hülsenfrüchten, Samen, Innereien und Kakao enthalten ist.

Kollagenpräparate können für Personen mit starker Sonneneinstrahlung hilfreich sein

UV-Strahlen der Sonne erzeugen im Körper freie Radikale, die oxidative Schäden verursachen und Kollagen denaturieren können. Kollagenergänzungen können helfen, die Zellreparatur und den Kollagenumsatz zu steigern.

Kollagenpräparate können für Raucher hilfreich sein

Während es ideal ist, mit dem Rauchen aufzuhören, da es mit zahlreichen Krankheiten wie Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht wird, können Raucher von Kollagenpräparaten profitieren, seit sie geraucht haben gezeigt

Kollagenpräparate können für Menschen mit schlechter Ernährung von Vorteil sein

Diäten mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol hemmen nachweislich die natürliche Kollagenproduktion, daher kann eine Kollagenergänzung hilfreich sein. Versuchen Sie jedoch, schrittweise auf eine gesündere Ernährung hinzuarbeiten, wie z Mittelmeerküche , sich auf vollständige, natürliche Nahrungsmittel konzentrierend.

Bei bestimmten Autoimmunerkrankungen kann eine Kollagenergänzung erforderlich sein

Lupus und andere Autoimmunerkrankungen können dazu führen, dass der Körper sein eigenes Kollagen angreift. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, ob Kollagenpräparate helfen können.

Kollagenpräparate können Menschen mit Osteoporose helfen

Obwohl mehr Forschung notwendig ist, können Kollagenpräparate helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Wenn Sie an Osteoporose leiden, können Sie mit Ihrem Arzt über Kollagenpräparate sprechen.

Bei all der Forschung und den potenziellen Vorteilen, die ein hochwertiges Kollagenpräparat bieten kann, ist es kein Wunder, warum es in letzter Zeit so viel Hype erhalten hat. Wenn es Ihnen hilft, auch ein bisschen jünger auszusehen, ist das ein toller kleiner zusätzlicher Bonus.