Es passiert uns allen: Vielleicht hattest du einen langen, stressigen Tag und möchtest nach etwas Knusprigem, Knusprigem, Salzigem oder Süßem greifen, um die emotionale Leere zu füllen. Vielleicht möchten Sie sich mit Ihrem Liebsten einkuscheln oder die Couch mit Ihren Freunden teilen ein Spiel ansehen oder einen Film und Sie möchten einfach etwas zum Naschen. Oder vielleicht haben Sie einfach nur einen ziemlich unersättlichen Appetit, möchten aber nicht jedes Mal, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, eine riesige Anzahl von Kalorien verbrauchen. Geben Sie gesunde Snacks ein.
Inhalt- Frucht
- Hummus und rohes Gemüse
- Schnapperbsen oder Edamame
- Hart gekochte Eier oder gekochte Eier
- Studentenfutter
- Zuckerarmes Müsli
- Gehacktes Gemüse
- Streichkäse oder Käsesnacks
- Vollkorncracker und Thunfisch
- Reiskuchen und Nussbutter
- Popcorn aus der Luft
- Geröstete Kichererbsen
- Eis am Stiel
Gesündere Snacks haben weniger Kalorien und/oder bieten Nährwert gegenüber traditionellen „Junk Food“-Snacks wie Chips, Kekse, frittierte Vorspeisen wie Wings und Pommes Frites und buttriges Mikrowellen-Popcorn. Sie sollten immer noch darauf abzielen, das Verlangen nach etwas Leckerem zu stillen, entweder die süße oder die salzige Note zu treffen, oder vielleicht die knusprige strukturelle Attraktivität vieler Snacks.
Was sind die besten gesunden Snacks? Was sind die besten Snacks, die man essen kann, wenn man eine Diät macht und/oder versucht, Gewicht zu verlieren? Lesen Sie weiter für einige unserer Empfehlungen für die besten gesunden Snacks und gesünderen Snack-Ersatz für beliebte Snacks.
Frucht
Obst kann möglicherweise Ihren Appetit auf etwas Süßes stillen und bietet dennoch viel mehr Nährwert als Kekse oder Snackkuchen. Obst macht einen besonders aus guter Snack vor oder nach dem Training , da es Kohlenhydrate zusammen mit Elektrolyten wie Kalium und Magnesium liefert.
Sie können einfache ganze Früchte haben, wie Bananen, Äpfel, Birnen, Pfirsiche. Sie können dafür sorgen, dass sich die Früchte 'snackiger' und lustiger anfühlen, indem Sie Früchte wie Trauben, Kirschen und Beeren auswählen, die Sie in Ihren Mund stecken können, wie Sie es mit Popcorn oder Maischips tun könnten. Sie können das Obst auch zerkleinern und einen Obstsalat mit mundgerechten Stücken von Melone, Pfirsichen, Bananen, Ananas usw.
Wenn es darum geht, gesündere Snack-Swaps zuzubereiten, möchten Sie, dass sich der Snack so ansprechend wie möglich anfühlt. Oft essen wir zuerst mit unseren Augen. Wenn Sie ein wenig Vorbereitungsarbeit in die Frucht stecken, um sie lustiger und naschbarer zu machen, können Sie Ihren Genuss und Ihre Zufriedenheit mit ihr als Snack steigern.
Hummus und rohes Gemüse
Die meisten Menschen lieben eine Art Bad mit einem Fahrzeug für dieses Bad. Klassische Beispiele sind Tortilla-Chips und Salsa oder , Pommes Frites in Ketchup oder Mozzarella-Sticks in Marinara-Sauce. Ein gesünderer Dip-Snack ist Hummus mit Gemüse.
Hummus aus Kichererbsen und Tahini ist ein großartiger gesunder Snack, da er komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und ein wenig Ballaststoffe enthält. All dies macht es nahrhaft und sättigend.
Der Verzehr mit Rohkost wie Karotten, Gurken, Paprikastreifen und Sellerie erhöht den Ballaststoffgehalt und liefert zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem fügt Gemüse nicht sehr viele Kalorien hinzu (falls vorhanden), sodass Sie den Kaloriengehalt niedrig halten können, während Sie sich gesättigt fühlen.
Schnapperbsen oder Edamame
Die meisten Menschen lieben einen befriedigenden Crunch mit ihren Snacks. Zuckererbsen und Edamame (Sojabohnen) können süße, knusprige und sättigende Snacks sein, die viel gesünder sind als Studentenfutter, Kombinationen, Chips usw.
Zuckererbsen und Edamame sind nährstoffreich, ohne besonders kalorienreich zu sein. Diese Hülsenfrüchte enthalten auch einige Ballaststoffe und ein wenig Protein. Edamame hat insbesondere Antioxidantien, Vitamin K, Eisen und Kalzium.
Hart gekochte Eier oder gekochte Eier
Wenn Sie auf der Suche nach einem besonders nahrhaften Lebensmittel oder einem eiweißreichen Snack sind, der kalorienarm, aber sättigend ist, hartgekochte Eier bzw teuflische Eier kann eine fantastische Wahl sein.
Eier sind eine vollständige Proteinquelle, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, sowie Eisen, B-Vitamine und die Vitamine A, K und D.
Wenn Sie keine einfachen Eier essen möchten oder das nicht aufregend genug erscheint, können Sie mit Paprika oder anderen Gewürzen Teufelseier machen.
Studentenfutter
Studentenfutter kann ein viel gesünderer Snack sein als salzige Alternativen, auch wenn es nicht gut für die Kalorienkontrolle ist. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist Studentenfutter nicht unbedingt die beste Wahl für Snacks, es sei denn, Sie können Ihre Portionen streng kontrollieren.
Studentenfutter enthält normalerweise Nüsse, Samen, getrocknete Früchte und möglicherweise etwas Müsli und Schokolade. Sie können Ihre eigenen herstellen oder vorgefertigte Studentenfutter kaufen, aber achten Sie darauf, nach solchen mit weniger Natrium zu suchen, wenn Sie vorverpackte Studentenfutter kaufen.
Zuckerarmes Müsli
Wenn Sie süße Snacks wie Teddy Grahams, zuckerhaltige Müsliriegel und Kekse lieben, können Sie Müsli mit weniger Zucker ersetzen. Suchen Sie nach Cerealien mit weniger als 5 Gramm Zucker und mindestens 5 Gramm Protein und Ballaststoffen.
Besonders wenn Sie das Müsli trocken essen, haben Sie immer noch das Mundgefühl eines knusprigen Snacks, aber mit weniger Kalorien, weniger Zucker, mehr Ballaststoffen und mehr Vitaminen und Mineralstoffen.
Gehacktes Gemüse
Das wahrscheinlich gesündeste, was Sie mit Ihrem Snack bekommen können, ist, Gemüse wie Kirschtomaten, Gurkenstreifen, Brokkoliröschen, Babykarotten und Champignons zu essen. Natürlich kann es ein ziemlich großer Sprung sein, von Chips zu Gurkenstreifen zu wechseln, aber Sie können den Übergang erleichtern, indem Sie Ihr Gemüse mit Dips wie Hummus oder sogar Salatdressing kombinieren.
Streichkäse oder Käsesnacks
Streichkäse wird normalerweise mit Mozzarella-Käse mit niedrigem Feuchtigkeitsgehalt hergestellt, daher ist er relativ fett- und kalorienarm, aber reich an Eiweiß und Kalzium. Es ist auch ziemlich salzig, so dass es das Verlangen nach Geschmack stillen kann,
Vollkorncracker und Thunfisch
Eine weitere gute Option, wenn Sie streich- oder dippbare Snacks mögen, ist Thunfisch mit Vollkorncrackern oder Gemüse wie Sellerie und Karottensticks. Thunfisch ist vollgepackt mit Eiweiß , damit Sie satt bleiben. Es ist auch relativ kalorienarm, was bedeutet, dass Sie ziemlich viel davon essen können, ohne Ihre Diätziele zu sabotieren.
Reiskuchen und Nussbutter
Abhängig von Ihren Diätzielen und wie stark Ihr Heißhunger ist, können Reiskuchen mit oder ohne Nussbutter eine der besten gesunden Snacks sein, da Sie eine Menge davon essen können, ohne eine Tonne Kalorien zu sich zu nehmen.
Natürlich, wenn Sie hinzufügen werden Erdnussbutter , Mandelbutter oder einem anderen Topping wird der Kaloriengehalt deutlich steigen. Der Vorteil ist, dass Sie sich durch die gesunden Fette und Proteine in der Nussbutter auch viel satter fühlen und länger satt bleiben.
Wenn Sie wirklich nur eine große Menge an Essen naschen möchten, können einfache Reiskuchen, einschließlich der aromatisierten, ein viel gesünderer, kalorienärmerer Snack-Ersatz gegenüber Chips und anderen abgepackten Snacks sein.
Popcorn aus der Luft
Air-Popcorn ist kalorienarm, liefert aber den befriedigenden Knusper, nach dem wir uns oft in einem Snack sehnen. Da die Kaloriendichte niedrig ist – nur etwa 30 Kalorien pro Tasse – ist Popcorn ein gesunder Snack für Menschen, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten. Sie können eine ziemlich große Portion essen, ohne Hunderte von Kalorien einzuatmen, wie Sie es mit Chips, Nüssen oder Crackern tun könnten.
Popcorn liefert auch ein wenig Ballaststoffe (etwa so viel wie ein Apfel in einer Portion von drei Tassen) und Polyphenole, die Antioxidantien sind, die freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen. Um den Nährstoffgehalt zu erhöhen, versuchen Sie, luftgepufftes Popcorn mit Nährhefe zu bestreuen. Dieses Superfood hat einen parmesanähnlichen Geschmack und ist vollgepackt mit B-Vitaminen.
Natürlich ist es wichtig, die richtige Popcornsorte zu wählen. Vermeiden Sie den „Kino“-Stil von butterartigem Mikrowellen-Popcorn oder verpacktem vorgepopptem Snack-Food-Popcorn wie Smart Food. Wählen Sie stattdessen luftgepufftes Popcorn oder fettarmes, salzarmes Mikrowellen-Popcorn.
Wenn Sie kein Popcorn mögen und eine vorverpackte, gesündere Popcorn-Alternative kaufen möchten, können Sie alternativ Snacks wie Pirate's Booty und andere organische Popcorn-Puffs probieren, die gesünder sind als die meisten verpackten Popcorn-Snacks.
Geröstete Kichererbsen
Kichererbsen im Ofen zu rösten oder gebackene Kichererbsen zu kaufen, ist eine großartige Möglichkeit, den knusprigen Reiz der meisten Snacks auf viel nahrhaftere Weise zu genießen. Geröstete Kichererbsen liefern Ballaststoffe, Proteine und Kohlenhydrate, während sie immer noch den zufriedenstellenden Biss herkömmlicher Kichererbsen bieten Kartoffelchips oder andere beliebte Junk-Food-Snacks.
Eis am Stiel
Wenn Sie süße Speisen mögen, können Sie Eis am Stiel oder Fudges am Stiel zu Hause zubereiten, indem Sie einen Smoothie oder Proteinshake mixen und ihn dann in Eis am Stielformen einfrieren.
Wenn Sie Ihre eigenen gefrorenen Leckereien herstellen, können Sie ganze, natürliche Zutaten wie Beeren, Bananen, griechischen Joghurt, Spinat und Schokolade verwenden Protein Pulver , was alles viel gesünder ist als der Kauf von Eisneuheiten oder mit zuckerhaltigen Säften gefüllten Eis am Stiel.
Wenn es um die gesündesten Snacks geht, hilft es normalerweise, über das Volumen und den Nährwert des Snacks nachzudenken. Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, von dem Sie viel essen können, ohne sehr viele Kalorien zu verbrauchen, suchen Sie nach Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse, oder voluminös , luftige Speisen wie Popcorn und Reiskuchen. Wenn Sie einen sehr sättigenden Snack möchten, wählen Sie Lebensmittel mit einer angemessenen Menge an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, wie Nüsse und Nussbutter, Käse und Kichererbsen.
