Obwohl sie einen niedlichen Namen haben mögen, suchen viele Leute nach Möglichkeiten, Fettpölsterchen loszuwerden, weil sie nicht ganz so ansprechend sind, wie sie klingen. Der Begriff ist über Körperfett das an den Seiten Ihres Bauches gespeichert ist; Dies ist ein sehr häufiger Ort, an dem jemand an Übergewicht festhält.
InhaltLiebe ist mächtig, aber Fettpölsterchen sind hartnäckig und gehören zu den am schwersten zu verlierenden Fettansammlungen. Gesundheit und Fitness Experte Zeichnete Manning ist vertraut mit der Love/Hate-Reise, die mit Fettpölsterchen einhergeht. Im Jahr 2011 arbeitete er daran, sie zusammen mit insgesamt 75 Pfund überschüssigem Fett loszuwerden, und begab sich dann auf eine Reise, um fett zu werden, nur damit er wieder fit werden konnte.
Ja, Sie haben richtig gelesen: Drew Manning tut sein Bestes, um Dutzende von Pfund Fett anzusetzen. Warum? Denn als dieser bekannte Fitness- und Ernährungsexperte zum ersten Mal seine Fit 2 Fat 2 Fit-Reise absolvierte, lernte er Bände nicht nur über seinen eigenen Körper, sondern auch darüber, was Menschen wirklich durchmachen, wenn sie es versuchen abnehmen . Dazu gehören sowohl die Kunden, die er direkt coacht, als auch jeder Mann und jede Frau da draußen, die auf ihrem eigenen Weg zur Gewichtsabnahme kämpfen.
Dieses Mal wird Manning 40 Jahre alt, während er daran arbeitet, die Fettpölsterchen zu verlieren, das Gesamtgewicht und den Körperfettanteil zu senken und sich wieder in die allgemein schlanke, schlanke Form zu bringen, die er gewohnt ist. „Wenn wir älter werden, haben wir als Männer normalerweise eine Hormonverschiebung“, sagt Manning. „Unser Testosteron kann sinken, was es schwieriger machen kann, magere Muskelmasse zu halten oder aufzubauen, und wenn wir weiterhin in einem Kalorienüberschuss leben (zu viele Kalorien essen und nicht genug trainieren), kann sich dieses Körperfett ziemlich schnell ansammeln .“
Lassen wir das nicht zu! Und wenn es zu spät ist, tun wir, was Drew einmal und dann wieder getan hat: die Fettpölsterchen verlieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung mit hartnäckigem Bauchfett zu beenden, ziehen Sie zu Hause Ihr Bestes an Trainingsausrüstung und an die Arbeit gehen. Hier ist, wie Drew es gemacht hat und wie Sie es auch können.
Kalorien reduzieren
Liebesgriffe, das Fett, „das sich um die Taille ansammelt und an den Seiten über unsere Hosen hängt“, wie Manning es ausdrückt, sind so gut wie unvermeidlich, wenn Sie im Allgemeinen überschüssiges Körperfett packen. „Jede Zunahme des Körperfetts führt dazu, dass die Fettpölsterchen wachsen, genau wie andere Bereiche unseres Körpers. Bei Männern neigen sie einfach dazu, im Mittelteil und im Bereich der Fettpölsterchen an Gewicht zuzunehmen.“
„Unsere Körper sind diese erstaunlichen Maschinen, die alle Arten von eingebauten Mechanismen haben, um uns vor dem Verhungern zu bewahren, aber nicht viele eingebaute Mechanismen, die uns vor übermäßigem Essen bewahren … Wir müssen sorgfältig darauf achten, was wir essen, wie viel wir essen davon und wie wir unseren Körper bewegen und ständig herausfinden, was für uns am besten funktioniert. Es ist wichtig, offen für neue Ideen in Bezug auf Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel und sogar unseren eigenen Lebensstil zu sein.“
Über die Wahl einer Diät hinaus, die Sie in einen Gesamteindruck bringt “ Kaloriendefizit “, empfiehlt Manning den Menschen, eine Keto-Diät oder intermittierendes Fasten auszuprobieren. In der Zwischenzeit sollten Sie Folgendes tun, sagt er: „Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein zu sich nehmen, schwere Gewichte heben, sich auf Schlaf und Stressbewältigung konzentrieren, die Vitamine D3 und K2 ergänzen und so viel wie möglich in die Natur gehen.“
Alles, was Sie tun können, um Kalorien zu verbrennen, vom Schwimmen bis zum Laufen Rudern Radfahren, wird auch etwas von dem Fett verbrennen, das sich um deine Hüften abgelagert hat. Und eine Ernährung, die die Kalorien, die Sie wieder aufnehmen, minimiert, insbesondere die leeren Kalorien, wird Ihre Arbeit nur umso produktiver machen.
Was Übungen betrifft, die auf Fettpölsterchen abzielen, ist laut Manning ein besserer Ansatz, „den gesamten Kern zu stärken“.
Zu diesem Zweck empfiehlt er einige spezifische Übungen:
Beste Workouts, um Fettpölsterchen zu verlieren
Bretter
Eine der besten Bauchmuskeltraining ist der Plank, der in der Form eine einfache Übung und in der Praxis eine ernsthafte Herausforderung darstellt. Um die Übung auszuführen, beginne oben in einem Liegestütz, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet. Sie können wählen, hier zu bleiben oder sich auf die Ellbogen zu stellen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht nach unten fallen lassen, um den unteren Rücken zu schützen. Halten Sie gut in die Verbrennung, dann brechen Sie und wiederholen Sie.
Roll-Outs
Roll-Outs beginnen fast in der Plank-Position, aber Sie greifen ein Rad mit Achsen, eine Langhantel oder ein anderes Gerät, das rollen kann, wenn Sie sich wie eine sich aufbäumende Kobra aufrichten, dann rollen Sie Ihre Arme langsam aus und senken Sie Ihren Körper fast flach ab auf dem Boden, während deine Arme ausgestreckt sind.
Kniebeugen
Für ein richtige Kniebeuge , halten Sie Ihre Füße schulterbreit mit geradem Rücken und Kopf nach oben. Beuge deine Knie mindestens in einem 90-Grad-Winkel, um in die Hocke zu kommen, bevor du dich durch deine Fersen wieder nach oben drückst. Was das Gewicht betrifft, sagt Manning, dass Sie „Kettlebells, Kinder, Waschmittel“ verwenden können, was auch immer zur Hand ist und etwas Gewicht hinzufügt.
