Verbessern Sie Ihr Cardio-Spiel mit diesen HIIT-Laufband-Workouts

Wenn du bist ein Lauffan , dann ist das Joggen auf Ihrem Lieblingspfad, während Sie einen schönen Frühlings- oder Herbsttag genießen, eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen. Während das Laufen im Freien viele körperliche und geistige Vorteile hat, klingt es vielleicht nicht immer nach der verlockendsten Idee, wenn es sein muss mit Winterwetter umgehen oder dunkle, kalte Morgen. Dies ist möglicherweise der optimale Zeitpunkt, um einige der besten HIIT-Laufband-Workouts auszuprobieren und drinnen zu trainieren!

Inhalt

Was sind HIIT-Laufband-Workouts?
Vorteile von HIIT-Laufbandtraining
Die besten HIIT-Trainingseinheiten auf dem Laufband

Laufband läuft kann langweilig und eintönig sein, wobei sich die Minuten wie eine Ewigkeit anfühlen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum manche Läufer dieses nützliche Trainingsgerät liebevoll „Dreadmill“ nennen. Wenn Sie in einem gleichmäßigen Tempo dahintrotten, ahmen Sie einen herrlichen Outdoor-Langstreckenlauf nach, aber Sie können sich nach Tagen mit wärmerem Wetter und trockenen Straßen sehnen.

Andererseits kann die Teilnahme an einem HIIT-Laufbandtraining nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit steigern Fitness und führen zu schnelleren Rennzeiten und besserem Laufen, lassen aber auch das Training wie im Flug vergehen. Während HIIT-Trainingseinheiten auf dem Laufband sicherlich herausfordernd sein können, sind sie möglicherweise genau das Richtige, um das Laufen auf dem Laufband zu akzeptieren und Ihre Fitness zu steigern. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter für unseren Leitfaden zu den besten HIIT-Laufbandtrainings und machen Sie sich bereit, den Beschleunigungspfeil zu treffen.

Was sind HIIT-Laufband-Workouts?

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. Es beinhaltet abwechselnd kurze, kräftige Trainingseinheiten mit weniger intensiven Erholungsphasen in Zyklen, die es Ihnen ermöglichen, während der intensiven Phasen härter zu arbeiten und Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht zu halten – auch während Sie sich ausruhen. HIIT-Training kann mit jeder Art von Übung durchgeführt werden, von Kniebeugen und Burpees bis hin zum Laufen auf dem Laufband.

Wenn es ums Laufen geht, sind Laufbänder ein besonders effektives Werkzeug für HIIT-Workouts, da Sie bestimmte Geschwindigkeiten und Steigungen programmieren und die Zeit direkt vor sich auf dem Display sehen können, anstatt auf die Uhr schauen und die Pace auf der Straße oder ungefähr schätzen zu müssen Schiene.

HIIT-Laufband-Workouts beinhalten daher das Radfahren zwischen Intervallen von Sprints oder schnellem Laufen (oder steilen Anstiegen) und leichten Erholungsjoggings. Die meisten HIIT-Workouts dauern zwischen 15 und 45 Minuten, aber es gibt sogar HIIT-Stile wie Tabata, die nur vier Minuten dauern.

Vorteile von HIIT-Laufbandtraining

HIIT-Laufband-Workouts sind kein Spaziergang im Park – oder gemütliches Joggen. Sie werden Ihren Körper auf nahezu maximale Intensität treiben. Die Auszahlung lohnt sich jedoch, da es einige gibt Vorteile von HIIT Sie werden von der Teilnahme an HIIT-Laufband-Workouts profitieren, einschließlich der folgenden:

Steigerung der Stoffwechselrate
Verbrennung Kalorien effizient
Trainieren Sie Ihr anaerobes System sowie das aerobe System
Verbesserung Ihrer Laufökonomie
Erhöhung von VO2max und Laktatschwelle
Stärke aufbauen
Vergehen der Trainingszeit
Stellt eine mentale Herausforderung dar, die es zu erobern gilt
Vertrauen stärken

Die besten HIIT-Trainingseinheiten auf dem Laufband

Die Möglichkeiten und Konfigurationen eines HIIT Laufband-Training sind endlos. Sie können jede Art von harter Intervalldauer wählen und sogar die Länge während des Trainings ändern. Ein gutes HIIT-Training auf dem Laufband kann beispielsweise aus Sätzen von 30 Sekunden hart gefolgt von 30 Sekunden locker bestehen, aber Sie können auch Zyklen von 30 Sekunden hart, 30 Sekunden leicht, 60 Sekunden hart und 60 Sekunden leicht machen. Es gibt keine Regeln.

Allerdings sollten alle HIIT-Laufband-Workouts mit ein paar Minuten lockerem Laufen zum Aufwärmen beginnen und mit leichtem Joggen enden, um sich abzukühlen und die Zirkulation der Stoffwechselprodukte aus Ihren Muskeln zu fördern. Die besten HIIT-Laufband-Workouts sollten Sie herausfordern und Sie dazu bringen, am Ende die Handläufe zu greifen, ohne die Grenze zu überschreiten und zu intensiv zu werden. Im Folgenden teilen wir einige der besten HIIT-Laufband-Workouts, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

20-minütiges HIIT Laufband-Workout für Anfänger

5 Minuten Aufwärmen, langsames Gehen oder Joggen.
10 x 30 Sekunden hart, 30 Sekunden leicht. Streben Sie ein Tempo an, das sich wie ein schneller Lauf anfühlt.
5-minütiger Cooldown-Walk.

30-minütiges HIIT Laufband-Workout für Anfänger

5 Minuten Aufwärmen, langsames Gehen oder Joggen.
15 x 30 Sekunden hart, 30 Sekunden leicht. Strebe ein Tempo an, das sich wie ein schneller Lauf anfühlt.
5-minütiger Cooldown-Walk.

30-minütiges HIIT-Laufbandtraining im 6-Minuten-Tempo

Beachten Sie, dass Sie für Ihre harten Intervalle ein anderes Tempo wählen können. Wählen Sie einfach eine Geschwindigkeit, die sich anfühlt, als würden Sie zu 85–90 % ausgelastet sein.

5-Minuten-Aufwärm-Joggen.
16 x 45 Sekunden hart bei 10 mph, 30 Sekunden leicht bei 6 mph.
5 Minuten Cool-Down-Joggen.

30-minütiges HIIT Laufband-Workout für Fortgeschrittene Läufer

5-Minuten-Aufwärm-Joggen.
20 x 45 Sekunden hart, 15 Sekunden leicht. Beenden Sie für die harten Intervalle die ersten zehn in einem 5-km-Tempo und die zweiten zehn in einem Meilentempo.
5 Minuten Abkühlung.
Machen Sie das Distanz-HIIT-Laufband-Workout
5-Minuten-Aufwärm-Joggen.
20 x 0,1 Meile im Meile-Renntempo, 0,1 Meile Erholungsjoggen. Sie legen drei Meilen zurück, zwei Meilen im Renntempo.
5 Minuten Abkühlung.