Ist Ihr Körperfettrechner genau? Wie zuverlässig sind BMI-Messungen überhaupt?

Wir alle wollen bei a sein gesundes Gewicht , aber anstatt sich nur auf unser Körpergewicht zu konzentrieren, ist es oft wichtiger, unseren Körperfettanteil zu berücksichtigen.

Inhalt

Intelligente Waagen , oder Körperfettwaage, kann eine bequeme Möglichkeit sein, sich ein umfassenderes Bild von Ihrer Gesundheit und Körperzusammensetzung zu machen, verglichen mit einer Standard-Personenwaage, die nur das Gewicht misst. Aber sind Körperfettwaagen genau? Können Sie Ihrer intelligenten Waage vertrauen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

  Mann steht auf einer Körperfettwaage.

Was ist der Körperfettanteil und warum ist er wichtig?

Der Körperfettanteil bezieht sich auf die relative Menge Ihres Körpergewichts, die aus Fettgewebe oder Fett besteht. Sportler mit viel Muskelmasse oder einen schlanken Körperbau haben einen niedrigen Körperfettanteil und einen höheren relativen Anteil an magerer Knochenmasse (Muskeln, Knochen, Nerven, Organe, Blut usw.).





„Die meisten durchschnittlichen Menschen haben einen Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zwischen 20 und 30 %, was bedeutet, dass 20 bis 30 % ihres Gesamtgewichts Fettmasse sind“, erklärt sie Dr. Dana Ellis Hunnes





, PhD, MPH, RD, der ein registrierter Ernährungsberater und klinischer Direktor am UCLA Medical Center ist. „Eine Frau, die 140 Pfund wiegt, trägt also zwischen 28 und 42 Pfund Fett an [ihrem] Körper, und ein Mann (dessen gesunder Körperfettanteil im Bereich von 11 bis 20 liegt) der 180 Pfund wiegt, trägt 19– 36 Pfund Fett.“

Dr. Hunnes sagt, dass der Körperfettanteil ein besserer Hinweis auf das Gesundheits- und Krankheitsrisiko ist als der BMI, der Ihre Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt.

  Mann steht auf Waage

Wie funktionieren Körperfettwaagen?

Körperfettwaagen verwenden eine Methode namens bioelektrische Impedanz, um Ihren Körperfettanteil zu messen. Das Prinzip hinter dieser Art von Körperfettrechner ist, dass elektrischer Strom unterschiedlich durch Körperfett und mageres Gewebe fließt, da der Widerstand dieser Gewebe gegenüber elektrischem Strom nicht gleich ist.

Wenn Sie auf einer Körperfettwaage stehen, kontaktieren Ihre Fußsohlen Elektroden, die einen kleinen, harmlosen elektrischen Strom an Ihren Beinen hochschicken. Der elektrische Strom fließt leichter durch Körpergewebe, das mehr Wasser enthält (Blut, Muskeln, Urin), als durch trockenes Gewebe (Fett und Knochen).

Basierend darauf, wie schnell der elektrische Strom durch Ihren Körper fließt, kann die Körperfettwaage dann den Prozentsatz des Körperfetts vorhersagen. Diese Algorithmen kombinieren die Messung der bioelektrischen Impedanz mit anderen Eingaben wie Ihrem Gesamtkörpergewicht, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und möglicherweise sogar mit Ihrem Fitness Niveau, abhängig von der Qualität der Körperfettwaage.

Im Allgemeinen gilt: Je höher die bioelektrische Impedanz oder der Widerstand gegen elektrischen Strom, desto höher ist Ihr Körperfettanteil. Körperfett enthält weniger Wasser als Muskelgewebe, daher dauert es länger, bis der Strom durch das Fett fließt.

Einige Körperfettwaagen haben auch einen Griff mit zusätzlichen Metallelektroden, die einen weiteren elektrischen Strom durch Ihren Oberkörper schicken. Diese Körperfettwaage kombiniert dann die Analysen der segmentierten Körperteile zu einem Gesamtkörperfettanteil und zeigt dann Ihren BMI auf der Waage an.

  Verwenden einer intelligenten Waage mit App.

Wie genau sind Körperfettwaagen?

Letztendlich ist ein Werkzeug nur dann nützlich, wenn es genau ist, also wie genau sind Körperfettwaagen? Die meisten Studien zeigen, dass intelligente Waagen und Körperfettwaagen nicht besonders genau sind.

A lernen die die Genauigkeit der Messungen des Körperfettanteils auf drei verschiedenen Körperfettwaagen im Vergleich zu einem DEXA-Scan (eine genaue medizinische Bildgebungstechnik zur Messung der Körperzusammensetzung) verglichen, fanden heraus, dass die Körperfettwaagen bei der Beurteilung des Körperfetts nicht genau waren. Alle drei Körperfettwaagen unterschätzen die Fettmasse und den Körperfettanteil; Diese Diskrepanzen waren bei übergewichtigen oder fettleibigen Probanden sogar noch größer.

Andere Forschung schlägt vor, dass Körperfettwaagen einen ziemlich guten Hinweis auf den Körperfettanteil für eine Bevölkerung geben können, aber nicht unbedingt für bestimmte Personen. Dies ähnelt tatsächlich der Gültigkeit des BMI, da er viele Menschen richtig kategorisieren kann, aber möglicherweise kein guter Indikator für die Gesundheit von Menschen mit einem muskulösen Körperbau ist. Es hat sich gezeigt, dass die Genauigkeit von Körperfettwaagen bei Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit, die routinemäßig den Körperfettanteil unterschätzen, deutlich schlechter ist.

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Genauigkeit des Körperfettanteils auf Ihrer intelligenten Waage beeinflussen können. Körperfettwaagen, die nur eine Fuß-zu-Fuß-Analyse ohne Oberkörperkomponente durchführen, sind besonders ungenau, da sie große Teile Ihres Körpers übersehen. Anstatt den elektrischen Strom tatsächlich Ihren Rumpf und Ihre Arme hochzuschicken, wandert der Strom nur ein Bein hoch und dann das andere runter.

Dann soll der Algorithmus basierend auf der Körperfettverteilung in Ihrem Unterkörper Ihren gesamten Körperfettanteil extrapolieren, indem er auf die Körperzusammensetzung in Ihrem Oberkörper schlussfolgert. Dies kann jedoch für bestimmte Personen sehr ungenau sein. Wenn Sie beispielsweise einen „birnenförmigen“ Körper haben, also viel Körperfett in Hüften und Oberschenkeln speichern, wird Ihr Körperfettanteil überschätzt, weil die Waage davon ausgeht, dass Sie genauso „fett“ sind deinen Oberkörper. Wenn Sie hingegen schlanke Beine haben und mehr Gewicht auf Brust/Brust und Bauch tragen, wird die Körperfettwaage Ihren Körperfettanteil basierend auf der Dünnheit Ihrer Beine unterschätzen.

Allgemein, Fuß-zu-Fuß-Körperfettanalyse neigt dazu, den Körperfettanteil bei schlanken Personen zu überschätzen und bei übergewichtigen Personen zu unterschätzen.

Der Trainingsstatus kann auch die Genauigkeit von Körperfettwaagen beeinflussen, daher gibt es nicht unbedingt einen einheitlichen Trend, wie sich das körperliche Training auf die Genauigkeit auswirkt Genauigkeit Ihrer intelligenten Waage .

Zusätzlich, Ihr Hydratationsstatus kann die Messung Ihres Körperfettanteils auf der Waage beeinflussen. Wenn du trinke mehr Wasser , werden Körperfettwaagen ungenauer und lesen das erhöhte Wasser typischerweise als Körperfett ab. Aus diesem Grund ist es wirklich wichtig, dass Sie versuchen, mit Ihrem Messverfahren konsistent zu sein, wenn Sie eine Körperfettwaage verwenden. Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen, und halten Sie Ihre Trinkroutine und Blasenentleerung so ähnlich wie möglich.

  intelligente Waage

Ist der BMI ein gutes Maß für den Körperfettanteil?

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sagen, dass es wirklich auf Ihr Körperfett ankommt – wie viel Fettgewebe Sie tragen – das mit Ihrem Risiko für verschiedene Zivilisationskrankheiten in Verbindung gebracht wird, nicht auf Ihr Gesamtkörpergewicht. Sie können ein Leistungssportler sein, der 10 oder mehr Stunden pro Woche im Fitnessstudio trainiert und einen Body-Mass-Index (BMI) hat, der Ihren Körper immer noch als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ einstuft, basierend auf Ihrem Verhältnis von Gewicht zu Größe, dennoch könnten Sie einen extrem niedrigen Körperfettanteil haben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie gleichzeitig eine Diät machen und gleichzeitig Gewichte heben, um schlanke Körpermasse aufzubauen, kann sich Ihr Gewicht auf der Waage nur sehr wenig ändern, obwohl sich Ihre Körperzusammensetzung dramatisch ändern kann. Dies sind nur zwei Beispiele, die die Vorteile der Messung des Körperfettanteils gegenüber dem Grundkörpergewicht veranschaulichen.

„Der Körperfettanteil ist besser als der BMI, denn Sie können einen Bodybuilder haben, der 250 Pfund wiegt, mit einem BMI von 35 oder mehr, aber 8 % Körperfett, oder Sie können eine Person haben, die 225 Pfund wiegt, mit einem BMI von 35, aber einem Körper Fettanteil von 40 %“, bemerkt Dr. Hunnes. „In den meisten Fällen ist die fettärmere Person gesünder und hat ein viel geringeres Risiko für viele chronische Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten.“

Mit anderen Worten, der BMI ist nicht in der Lage, Ihre Körperzusammensetzung zu bestimmen. Daher ist der BMI für die Beurteilung von Gesundheitsrisiken möglicherweise weniger nützlich, insbesondere wenn Sie einen muskulösen Körperbau haben. Der beste Weg, um eine genaue Messung des Körperfettanteils zu erhalten, besteht darin, entweder einen DEXA-Scan zu machen oder eine Website in Ihrer Nähe zu finden, die Bod Pod-Analysen anbietet. Diese können jedoch kostspielig und für viele Menschen unzugänglich sein.

Zu Hause können Sie Ihre Fortschritte in Bezug auf Ihre Körperform und -form verfolgen Zusammensetzung entwickelt sich . Nehmen Sie Umfangsmessungen an wichtigen Stellen entlang Ihres Körpers vor, z. B. an Taille, Hüften, Oberschenkeln, Brust und Oberarmen. Verbinden Sie diese Messungen dann mit den Anzeigen Ihrer Körperfettwaage. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett verlieren, nehmen diese Messwerte ab.

Es gibt auch neuere Innovationen für die Analyse der Körperzusammensetzung zu Hause, wie z Zosophie , ein Körpermesssystem, das die 3D-Anpassungstechnologie verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Körpertransformation im Laufe der Zeit zu überwachen.

Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, um Ihr Körperfett im Auge zu behalten, versuchen Sie, Ihre Messungen so konsequent wie möglich durchzuführen, und nehmen Sie jede Messung mit Vorsicht vor.

Bemerkungen

Prämie