Brauchen Sie Linderung bei Verstopfung? Fügen Sie diese Speisen und Getränke noch heute zu Ihrer Ernährung hinzu

Dein Darmgewohnheiten sind wahrscheinlich keine alltäglichen Tischgespräche oder etwas, das Sie mit Ihren Freunden ansprechen möchten, und es ist Ihnen vielleicht sogar peinlich, sie mit Ihrem Arzt anzusprechen, aber Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem. In der Tat,





Studien legen nahe dass die weltweite Prävalenz von Verstopfung etwa 14 % beträgt.

Inhalt

Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel helfen kann, Verstopfung zu lindern, indem die Darmperistaltik stimuliert und der Stuhlgang aufgebläht wird. Lesen Sie weiter für die besten Lebensmittel, die Ihnen beim Kacken helfen.

Was verursacht Verstopfung bei Männern?

  Mann mit Schmerzen auf der Couch

Die Ursachen für Verstopfung können multifaktoriell sein, aber häufige Ursachen bei Männern sind Austrocknung , eine ballaststoffarme Ernährung, eine sitzende Lebensweise und die Einnahme bestimmter Medikamente oder bestimmte Erkrankungen.





Verstopfung kann aus einer geringen Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts resultieren. Dies führt zu einer langsamen Transitzeit, die sich auf die Zeitdauer bezieht, die für den Inhalt der benötigt wird Verdauungstrakt durch den Darm und den Dickdarm wandern und als Stuhl ausgeschieden werden. Verstopfung kann den Stuhlgang selten, schmerzhaft und schwierig machen. Der Stuhl ist normalerweise härter und kompakter, da er länger im Dickdarm verweilt, wo Wasser aus dem Stuhl zurück in den Körper resorbiert wird und ihn austrocknet.

Die Darmmotilität wirkt sich direkt auf die Transitzeit aus





Faktoren, die die Darmmotilität verändern , wie das zentrale Nervensystem, Darmsekrete und Enzyme, der Nährstoffgehalt in der Nahrung sowie die Gesundheit und das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom können ebenfalls zu Verstopfung beitragen.

Ist es schlimm, wenn ich viel Verstopfung habe?

  Mann hält sich den Bauch

Verstopfung ist ein sehr häufiges Problem in unserer Gesellschaft, und viele Menschen neigen dazu, sie einfach als eine Unannehmlichkeit oder unangenehme Realität zu betrachten, die ein „normaler“ Teil des Alterns ist. Jedoch, Studien zeigen dass Verstopfung tatsächlich ein potenzieller Risikofaktor für eine Vielzahl von Krankheiten ist, wie z. B. koronare Herzkrankheit und ischämischer Schlaganfall. Es kann auch das Risiko der Gesamtmortalität erhöhen.

Wenn Sie also Grund zu der Annahme haben, dass Sie mit chronischer Verstopfung zu kämpfen haben, ist es wichtig, die Ursachen zu erforschen und eine optimale Regelmäßigkeit wiederherzustellen, auch wenn sich das Gespräch unangenehm anfühlt.





Die besten Lebensmittel gegen Verstopfung

Pflaumen

  Getrocknete Pflaumen in einer Schüssel.

Pflaumen, getrocknete Pflaumen, sind eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung. Eine einzelne Portion Pflaumen mit 1/4 Tasse (40 Gramm) enthält 3 Gramm Ballaststoffe, was ungefähr 12 % der Referenz-Tagesdosis (RDI) an Ballaststoffen entspricht.

Pflaumen gehören dazu Die besten Lebensmittel bei Verstopfung weil der Großteil der darin enthaltenen Ballaststoffe unlösliche Ballaststoffe sind, die als Zellulose bekannt sind, die den Stuhl auffüllen und ihm mehr Gewicht verleihen können, um ihn durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Es gibt auch lösliche Ballaststoffe das im Dickdarm von den gesunden Darmbakterien fermentiert wird und den Stuhl weiter aufbläht. Schließlich, und vielleicht am wichtigsten, sind Pflaumen eine natürliche Quelle für Sorbit, einen Zuckeralkohol, den der Körper nicht aufnehmen kann. Sorbit bewirkt, dass Wasser den Dickdarm überschwemmt, was zu einer natürlichen abführenden Wirkung führt.

Feigen sind eine weitere großartige Trockenfrucht, die Sie essen können, wenn Sie an Verstopfung leiden. Sie sind auch ziemlich reich an Ballaststoffen, und einige Studien deuten darauf hin, dass sie bei der Verringerung der Symptome und des Schweregrades von Verstopfung wirksam sein können.

Grünes Gemüse

  Dunkles, grünes Blattgemüse.

Grünes Gemüse (denken Sie an Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Pak Choi und Blattkohl sowie Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl) gehört zu den besten Lebensmitteln bei Verstopfung. Dieses Gemüse ist nicht nur voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, sondern auch reich an Wasser und Ballaststoffen, was bedeutet, dass es Ihren Stuhl auffüllt und die Stuhlgangzeit verkürzt. Gekochter Spinat enthält fast 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse (180 Gramm), was etwa 20 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Äpfel

  Äpfel in einem Korb.

Das Sprichwort „ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“ könnte möglicherweise in „ein Apfel am Tag ergibt einen Stuhlgang am Tag“ umgewandelt werden. Ein mittelgroßer Apfel enthält fast 5 Gramm Ballaststoffe oder etwa 19 % der empfohlenen Tagesdosis. Ein Großteil der Ballaststoffe in Äpfeln ist die als Pektin bekannte unlösliche Faser, die a präbiotische Ballaststoffe, die die Bakterien im Darm ernähren , weicht den Stuhl auf und verkürzt die Stuhlpassagezeit.

Birnen

  Birnen auf einem Brett.

Birnen sind in Bezug auf ihren Ballaststoffgehalt sogar besser als Äpfel, mit fast 6 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Birne. Diese Früchte sind besonders reich an Fructose und Sorbit, einem Zucker bzw. Zuckeralkohol. Diese Substanzen werden vom Darm tendenziell schlecht aufgenommen. Infolge, Birnen essen oder andere sorbit- oder fruktosereiche Lebensmittel ziehen Wasser in den Darm, das die Darmtätigkeit anregt und abführend wirkt.

Rhabarber

  Rhabarberstiele.

Rhabarber ist aufgrund seines Rausches ein natürliches Mittel gegen Verstopfung Sennosid A Inhalt. Sennosid A wird häufiger als Senna bezeichnet und ist ein beliebtes pflanzliches Abführmittel. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Blätter der Rhabarberpflanze nicht essen, da sie giftig sind. Der Stängel sollte vor dem Verzehr gekocht werden, sei aber auf seinen sehr herben Geschmack vorbereitet.

Hülsenfrüchte

  Eine Vielzahl von Hülsenfrüchten auf weißen Löffeln.

Hülsenfrüchte eignen sich hervorragend zur Linderung von Verstopfung, da sie sowohl mit löslichen als auch mit unlöslichen Ballaststoffen gefüllt sind. Bohnen, Erbsen, Linsen und Kichererbsen sind Beispiele für nahrhafte, ballaststoffreiche Hülsenfrüchte, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihren Darm in Schwung zu bringen. Ballaststoffe füllen den Stuhl auf und machen ihn leichter passierbar, was weniger Anstrengung und häufigeren Stuhlgang ermöglicht.

Es gibt fast ein Drittel der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr in 1/2 Tasse (99 Gramm) gekochte Linsen und 19 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse (182 Gramm) gekochte weiße Bohnen, was etwa 75 % der RDI.

Kiwi

  Frische Kiwi in einer Schüssel.

Kiwi ist ein weiteres großartiges Lebensmittel, um Verstopfung zu lindern. Im Gegensatz zu vielen anderen Top-Nahrungsmitteln zur Linderung von Verstopfung ist Kiwi nicht besonders reich an Ballaststoffen. Es enthält jedoch ein Enzym namens Actinidin, von dem angenommen wird, dass es die Darmmotilität stimuliert und die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Studien haben gezeigt dass Menschen, die häufiger Kiwis essen, häufiger Stuhlgang haben.

Topinambur und Zichorienwurzel

  Topinambur in einer Schüssel.

Topinambur, auch Topinambur genannt, und Chicorée sind zwei der besten Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung. Diese Knollen sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, die als Inulin bekannt sind. Inulin verbessert nicht nur die Verdauungsgesundheit und ernährt die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm um Verstopfung vorzubeugen, aber es kann auch die Darmmotilität fördern und den Stuhlgang anregen, um Verstopfung zu lindern.

Backpulver Zitronenwasser

  Zitronenwasser.

Obwohl es per se kein Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung ist, schwören viele Menschen auf ein hohes Glas heißes Wasser mit frischem Zitronensaft Als erstes am Morgen, um das Verdauungssystem anzukurbeln. Die Zugabe eines Teelöffels Natron verstärkt die darmstimulierende Potenz dieses morgendlichen Tonikums weiter. Backpulver zieht Flüssigkeit in den Verdauungstrakt und erhöht die Peristaltik, schmiert und bläht den Stuhl auf und drückt ihn in Richtung Dickdarm. Da chronische Dehydrierung eine der Hauptursachen für Verstopfung und verlängerte Stuhlpassagezeiten ist, sollte es nicht verwundern, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme die Regelmäßigkeit des Darms unterstützen kann.

Bemerkungen

Prämie