Intermittierendes Fasten hat sich in den letzten Jahren immer mehr durchgesetzt beliebte Ernährungsweise . Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Insulinsensitivität zu verbessern, Ihre kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern oder Ihr Hormonprofil zu verändern, es gibt viele Gründe, warum Menschen intermittierendes Fasten ausprobieren.
Inhalt- Was ist intermittierendes Fasten?
- Wann können Sie essen?
- Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens
- Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken?
- Was sollten Sie vermeiden?
Eine der häufigsten Fragen unter Menschen, die sich für intermittierendes Fasten interessieren oder neu im Ernährungsansatz sind, lautet: „Kann man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken?“ Viele Menschen verlassen sich auf ihren Morgenkaffee, um in den Tag zu starten, und können es daher nicht Kaffee trinken während intermittierendes Fasten möglicherweise ein Deal Breaker in Bezug auf die Annahme der Ernährung für Kaffeeliebhaber sein kann.
Was ist intermittierendes Fasten?
Eher als viele Modediäten, die durch definiert oder eingeschränkt werden Was Sie können und können nicht essen, intermittierendes Fasten ist ein Essmuster, das gekennzeichnet ist durch Wenn man kann essen oder nicht. Im Wesentlichen, intermittierende Fasten ist ein Ernährungsansatz, bei dem der Zeitraum, in dem man tagsüber isst, eingeschränkt und die Fastenzeit bewusst verlängert wird.
Wann können Sie essen?
Es gibt keine Regeln dafür, wann Sie während des intermittierenden Fastens essen können und wann nicht, noch wie lange Sie Ihr Essen einschränken müssen, damit es sich qualifiziert. Tatsächlich ist intermittierendes Fasten eine Art Überbegriff, der sich auf jedes Essverhalten beziehen kann, das durch häufige oder gelegentliche längere Fastenperioden oder begrenzte Zeitfenster gekennzeichnet ist, in denen gegessen werden kann.
Einige Menschen praktizieren intermittierendes Fasten, indem sie ein- oder mehrmals pro Woche einen ganzen Tag fasten und dann an anderen Tagen normal essen, während ein häufigerer Stil darin besteht, Ihr tägliches Fütterungszeitfenster jeden Tag einzuschränken.
Zum Beispiel erreichen die meisten Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, ihre verlängerte Fastenzeit, indem sie das Frühstück auslassen und warten, bis es mindestens Mittag ist, bevor sie etwas essen. Dann haben sie nach dem Abendessen nichts bis zu einem leichten Mittagessen am nächsten Tag, was bedeutet, dass sie das Frühstück komplett auslassen und möglicherweise überhaupt nichts außer Wasser oder einfachem Kräutertee trinken.
Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens
Befürworter des intermittierenden Fastens glauben, dass es ein effektiver Weg zur Gewichtsabnahme sein und gleichzeitig andere Gesundheitsmarker verbessern kann.
Außerdem, Hinweise darauf
dass intermittierendes Fasten die Gewichtsabnahme fördern und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Alzheimer verringern kann.
Dieses gängige Szenario wirft also die Frage auf: „Kann man Kaffee trinken, während man intermittierend fastet?“ Betrachten wir diese Frage genauer.
Darf man beim intermittierenden Fasten Kaffee trinken?
Die kurze Antwort lautet ja, Sie können während des intermittierenden Fastens Kaffee trinken. Aber diese Antwort kommt mit einem großen Vorbehalt: Sie können während des intermittierenden Fastens schwarzen Kaffee trinken, aber Kaffee Getränke mit Sahne, Zucker oder anderen Formen von Kalorien brechen technisch gesehen dein Fasten.
Das Trinken von schwarzem Kaffee oder anderen sehr kalorienarmen oder kalorienfreien Getränken wie schwarzem Kaffee mit Stevia, Kräutertee mit oder ohne Stevia oder einem anderen zuckerfreien Süßungsmittel, Selters, Wasser usw. hat keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit Stoffwechsel, also sollten sie Ihr Fasten nicht wirklich beeinträchtigen.
Eine Tasse (240 ml) schwarzer Kaffee enthält nur etwa drei Kalorien, mit nur Spuren von Protein, Fett und Mineralien, also sogar eine oder zwei Tassen Kaffee wird nicht wirklich Stoffwechselveränderungen hervorrufen oder Sie aus einem nüchternen Zustand herausholen.
Was sollten Sie vermeiden?
Während das Trinken von schwarzem Kaffee während des intermittierenden Fastens in Ordnung ist, fügen Sie Zutaten wie Milch, Sahne, pflanzliche Milch , Zucker oder Sahne können Ihren Stoffwechsel und Blutzucker beeinflussen. Dies wiederum kann die metabolischen Vorteile, die Sie durch das Fasten anstreben, stören und den Zweck des intermittierenden Fastens zunichte machen. Daher erlauben strenge intermittierende Fastenprotokolle schwarzen Kaffee, aber Zusatzstoffe sind tabu.
Einige Leute erlauben Kaffee mit MCT-Öl oder Kokosöl während des intermittierenden Fastens. Obwohl Sie Ihrem Körper Kalorien zuführen, stammen die Kalorien aus Fett und haben keinen signifikanten Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel. Dies kann Ihren Körper in einem Zustand der Ketose halten, der die Autophagie, einen der Schlüssel, fördern soll angebliche Vorteile des intermittierenden Fastens .
Beachten Sie, dass ' Kugelsicherer Kaffee “, das ist Kaffee mit grasgefütterter Butter, hochwertigem MCT-Öl und Kokosnussöl, enthält etwa 320 Kalorien pro gebrühter Tasse, entspricht also nicht dem strengen „Fasten“. Auch hier kann es keine signifikante Wirkung haben auf den Blutzucker, also müssen Sie basierend auf Ihren Zielen entscheiden, ob es für Sie funktioniert.
Letztendlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das tun sollten, was für Sie am besten ist. Einige Menschen finden, dass Kaffeetrinken hilft, das Fasten aufrechtzuerhalten, ihnen einen Energieschub gibt und das psychische Verlangen nach etwas zu trinken am Morgen stillt, ohne nennenswerte Kalorien zu sich nehmen zu müssen.
Das Trinken von schwarzem Kaffee wird Ihr Fasten nicht beeinträchtigen. Und während das Trinken von Kaffee mit etwas Kokosnussöl, MCT-Öl oder geklärtem Ghee technisch gesehen das Fasten bricht, wird Kaffee mit ein wenig hochwertigem Fett die Vorteile des intermittierenden Fastens nicht wesentlich beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch intermittierend fasten, lassen Sie die klebrig-süßen Kaffeegetränke oder Kaffee mit Milch oder Zucker aus. Die gute Nachricht ist, dass Sie Java während Ihres Essensfensters immer noch so genießen können, wie Sie es mögen.
