Die 4 besten Fettverbrennungs-Workouts zum Abnehmen

Abnehmen und Muskelmasse aufbauen ist ein gemeinsames Ziel unter Männern, und die Auswahl der besten Fettverbrennungs-Workouts kann dies eher früher als später bewirken. Die Anpassung Ihrer Körperzusammensetzung kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht nur sicher fühlen, wie Sie aussehen – es könnte möglicherweise auch Ihr Risiko für Stoffwechselerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck verringern, der mit übermäßigem Blutdruck einhergeht Körperfett .

Inhalt

In Kombination mit einem nahrhaften, kalorienreduzierte Ernährung , Übung ist ein hochwirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Ein Training verbrennt Kalorien und kann sich auch auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Wenn es jedoch um Fettverbrennungs-Workouts und Gewichtsverlust geht, sind nicht alle Trainingsformen gleich. Bestimmte Trainingseinheiten und Übungen werden Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel mehr als andere in einen Fettverbrennungsmodus zu versetzen. Wenn Sie also große Gewichtsabnahmeziele haben, lesen Sie weiter, um eine Liste der besten Fettverbrennungstrainings zu erhalten.

Wie verbrennt Sport Fett?

  fettverbrennendes HIIT-Training.

Bevor wir uns mit den spezifischen Übungen und Workouts befassen, die Fett verbrennen, ist es hilfreich, sich mit dem zu befassen, was mit „Fettverbrennung“ gemeint ist. Wenn die meisten Menschen sagen, dass sie abnehmen wollen, meinen sie damit, dass sie Körperfett verlieren wollen. „Gewicht“ bezieht sich auch auf magere Masse, die Muskeln, Knochen, Organe usw. umfasst, sodass Fettverbrennungs-Workouts darauf ausgelegt sind, Ihnen zu helfen, Körperfett zu verlieren.





Wichtig ist, dass Bewegung Ihnen helfen kann, Körperfett auf verschiedene Weise zu verlieren, wie unten beschrieben.

Bewegung verbrennt Kalorien

Körperfett ist im Wesentlichen gespeicherte Energie. Jedes Pfund Körperfett liefert ungefähr 3.500 Kalorien an Energie, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, Körperfett in Höhe von einem Pfund pro 3.500 überschüssigen Kalorien zunehmen. In ähnlicher Weise verlieren Sie Fett mit einer Rate von einem Pfund pro 3.500-Kalorien-Defizit, das Sie erstellen. Alle Formen des Trainings verbrennen Kalorien, sodass Ihr Training und Ihre körperlichen Aktivitäten zur Ausgabenseite der Gleichung beitragen.

Egal, ob Sie gehen, schwimmen, Gewichte heben, einen Yoga-Kurs besuchen oder Hampelmänner machen, Sie verbrauchen eine bestimmte Menge an Kalorien, basierend auf der Intensität des Trainings, den beteiligten Muskeln, Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körperzusammensetzung und dem Dauer des Trainings. Übungen mit hoher Intensität, die Ihren ganzen Körper oder große Muskelgruppen einbeziehen, verbrennen mehr Kalorien als Übungen mit niedriger Intensität oder solche, die isolierte Muskeln trainieren.

Bestimmte Übungen verbrennen Fett

Hier können die Dinge etwas verwirrend werden. Während jede Übung Kalorien verbrennt (und das Verbrennen von Kalorien zur Gewichtsabnahme beitragen kann), verbrennen Übungen mit geringerer Intensität tatsächlich einen größeren Anteil an Kalorien aus Fettzellen, während kräftigere Trainingseinheiten hauptsächlich durch Glykogen, die Speicherform von Kohlenhydraten, angetrieben werden .

Aufgrund der Art und Weise, wie die Energieproduktionswege funktionieren, verlangsamt sich die Fettoxidation, wenn die Intensität Ihres Trainings zunimmt, aber das bedeutet nicht, dass Sie letztendlich mehr Körperfett verbrennen werden, wenn Sie zum Beispiel gehen als laufen. Beim Gehen verbrennen Sie einen größeren Prozentsatz der Kalorien aus Fett, aber die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien bei einem Lauftraining mit einer ähnlichen Dauer wird viel höher sein, sodass der Fettabbau den beim Gehen immer noch übersteigt.

Das soll jedoch nicht heißen, dass Übungen mit geringer Intensität kein effektives Fettverbrennungstraining sein können, aber sie sind weniger effizient als Aktivitäten mit hoher Intensität.

Übung erhöht Ihre Stoffwechselrate

  fettverbrennende Liegestütze.

Schließlich erhöht Übung Ihren Stoffwechsel. Während Sie während des Trainings sicherlich Kalorien verbrennen, verbrennen Sie je nach Intensität des Trainings auch noch mehrere Stunden nach dem Training mehr Kalorien als Ihre Ausgangsrate.

Bekannt als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), ist diese Beschleunigung des Stoffwechsels darauf zurückzuführen, dass Ihr Körper versucht, alles zu reparieren und wieder auf den Ausgangswert zurückzusetzen. Darüber hinaus kann ein konsequentes Trainingsprogramm im Laufe der Zeit Ihren Gesamtumsatz erhöhen, solange Sie Muskeln aufbauen, da Muskeln fast zehnmal so metabolisch aktiv sind wie Fett. Der Aufbau von Muskeln hilft Ihnen somit, Tag für Tag mehr Kalorien zu verbrennen, was zu dem Defizit führen kann, das Sie zum Fettabbau benötigen.

Die besten Workouts zur Fettverbrennung

Die besten Fettverbrennungs-Workouts verbrennen entweder eine beträchtliche Anzahl von Kalorien während des Trainings, steigern danach Ihren Stoffwechsel oder helfen Ihnen, eine Fettverbrennungsmaschine zu werden, indem Sie fettfreie Körpermasse aufbauen. Im Folgenden teilen wir die vier besten Workouts zur Fettverbrennung.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

  fettverbrennende Kampfseile.

HIIT-Training , die wiederholte Anfälle sehr intensiver Übungen und Erholungsphasen beinhalten, sind bei weitem die beste Methode, um Fett zu verbrennen. Untersuchungen zeigen, dass HIIT-Workouts in einem Drittel bis zur Hälfte der Zeit so viele Kalorien verbrennen wie ein mittelintensives Steady-State-Training. Darüber hinaus erhöht die hohe Intensität von HIIT das EPOC-Nachbrennen erheblich und bringt Ihren Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training auf Touren. Zu den großartigen HIIT-Übungen zur Fettverbrennung gehören: Burpees , Box-Jumps, Squat-Jumps, Hampelmänner , Seilspringen, Boxen/Speedbag-Boxen, Sprinten und Treppenlaufen.

Krafttraining

Abhängig von den Übungen, die Sie wählen, und den Lasten, die Sie heben, Krafttraining Workouts können viele Kalorien verbrennen. Ganzkörperübungen und zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Power Cleans, insbesondere mit schweren Gewichten, verbrauchen viel Energie. Der eigentliche Lohn des Krafttrainings ergibt sich jedoch aus den metabolischen Vorteilen, die durch den Aufbau von Muskelmasse erzielt werden. Um die Muskelhypertrophie am besten zu unterstützen, verwenden Sie schwere Gewichte für weniger Wiederholungen.

Plyometrie

Plyometrie beinhaltet explosive Bewegungen und schnelle Kraftentfaltung. Sie können sich Plyometrie als „Sprungtraining“ vorstellen plyometrische Übung s wie Squat Jumps, Burpees und Box Jumps. Diese Übungen beanspruchen nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern beanspruchen auch große Muskelgruppen. Wie beim HIIT-Training bringen Plyometrie Ihren Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training auf Touren.

Steady-State-Cardio

  Distanz laufen.

Übungen wie Laufen, Radfahren, Spinning, Schwimmen, Rudern, wandern und elliptisches Training verbrennen auf jeden Fall viele Kalorien, besonders wenn Sie lange trainieren. Die Nachverbrennung wird geringer sein als bei einem intensiveren Training, aber konsequentes Cardio-Training kann sicherlich dazu beitragen, das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Sie zur Fettverbrennung benötigen. Wenn Sie Cardio machen, erhöht das Erklimmen einer Steigung auch Ihre Kalorienverbrennung. Ob beim Laufen oder Gehen auf dem Laufband oder im Freien, gehen Sie die Hügel oder Treppen hinauf oder steigen Sie die Steigung hinauf, um die Effektivität der Fettverbrennung zu steigern.

Letzter Imbiss

Bewegung kann Ihnen sicherlich helfen, Fett zu verlieren und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, obwohl die Bedeutung des Beitrags der Ernährung zur Gewichtsabnahme nicht genug betont werden kann. Die besten Workouts zur Fettverbrennung helfen Ihnen, effizient Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu optimieren, um gespeichertes Fett zu mobilisieren. Allerdings kann jede Art von Bewegung Ihre Gewichtsverlustziele unterstützen, also wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht – oder mischen Sie sie idealerweise.

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