Die besten Lebensmittel für die Gesundheit der Prostata

Auch wenn es vielleicht kein Gesprächsthema am Esstisch oder mit Ihren Kumpels bei der Arbeit ist, sollte die Pflege Ihrer Prostatagesundheit nicht etwas sein, das Sie aufschieben, bis es zu einem Problem wird. Prostataprobleme sind nach dem 50. Lebensjahr sehr häufig. Zum Beispiel laut Nationales Gesundheitsinstitut





, haben 50 % der Männer über 50 Jahren eine gutartige Prostatahyperplasie oder eine vergrößerte Prostata, eine Erkrankung, die zu einer Verdickung der Blasenwand, Harninkontinenz und Harnverhalt führen kann.

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Selbst wenn Ihre 50er noch Jahrzehnte entfernt sind, können jüngere Männer Schritte unternehmen, um eine Prostatavergrößerung zu verhindern und zu verzögern Verzehr von vitaminreichen Lebensmitteln , Mineralien und Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit der Prostata unterstützen. Diese Arten von Lebensmittel reduzieren Entzündungen , verbessern die Durchblutung, minimieren oxidative Schäden und unterstützen eine gesunde Hormonproduktion, die zum Schutz vor gutartiger Prostatahyperplasie und Prostatakrebs beiträgt. Lesen Sie weiter, um die besten Lebensmittel für Ihre Prostata zu finden und beginnen Sie, die Kontrolle über die zukünftige Gesundheit zu übernehmen.

Fetter Fisch

  Ein rohes Lachsfilet mit Kräutern.

Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Forelle und Makrele enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren und das Fortschreiten der Prostatavergrößerung verlangsamen können. Es gibt sogar einige Hinweise Dies weist auf die Fähigkeit von Omega-3-Fettsäuren hin, die Tumorgröße bei Prostatakrebs zu reduzieren.





Tomaten

  Tomaten am Rebstock.

Tomaten sind eine der besten Quellen für Lycopin, ein Carotinoid, das Ihre Zellen vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt. Lycopin wurde gefunden um das Fortschreiten der gutartigen Prostatahyperplasie zu verlangsamen und die Werte des prostataspezifischen Antigens (PSA), ein Marker für Prostataentzündung und Prostatakrebsrisiko, zu senken. Die Aufnahme von Lycopin wird durch gesunde Fette verbessert, also kombinieren Sie Ihren Tomatenkonsum mit Avocado, Nüssen, fettem Fisch oder Olivenöl um den Nutzen zu maximieren. Andere gute Nahrungsquellen für Lycopin sind Wassermelone, rosa Grapefruit, Papaya und Guave. Tomaten enthalten auch Selen, ein weiteres Mineral, das mit einer verbesserten Gesundheit und Funktion der Prostata in Verbindung gebracht wird. Eine Tasse Tomaten enthält 55 mg (61 % RDI) Vitamin C.

Bin

  Geschnittener Sojatofu, der auf einem hölzernen Schneidebrett sitzt.

Soja hat manchmal wegen der darin enthaltenen Phytoöstrogene einen schlechten Ruf, aber genau diese Verbindungen machen es auch besonders schützend gegen Prostataprobleme, da sie verleihen antioxidative Eigenschaften und kann helfen, den Hormonspiegel und den gesunden Zellumsatz zu regulieren. Zum Beispiel Isoflavone, eine Art Phytoöstrogen, wurde gezeigt um das Prostatakrebsrisiko potenziell um 20 % zu senken. Diese Verbindungen sind auch in einigen Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen enthalten. Erwägen Sie, ein tierisches Protein gegen Tofu, Tempeh oder Hülsenfrüchte auszutauschen, um die Gesundheit der Prostata zu unterstützen.

Brokkoli

  Eine Schüssel mit frischem Brokkoli auf einem Tisch.

Brokkoli wird oft als der König angepriesen, wenn es um das gesündeste Gemüse geht. Zusammen mit anderen Kreuzblütlern wie Grünkohl, Rosenkohl und Blumenkohl Brokkoli ist vollgepackt mit Vitamin C . Eine Tasse Brokkoli liefert 81 mg Vitamin C, und da Brokkoli ein nährstoffreiches, kalorienarmes Lebensmittel ist, liefert jede 200-Kalorien-Portion unglaubliche 525 mg oder 583 % der RDI von Vitamin C. Rosenkohl ist etwas höher in Kalorien, aber auch voller Vitamin C. Jede Tasse Rosenkohl enthält 107 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Kreuzblütler sind auch gute Quellen für Ballaststoffe, Folsäure sowie E und K. Forschung zeigt, dass Verbindungen in diesen Gemüsen, die als Glucosinolate bekannt sind, das Risiko von Prostatakrebs sowie unter anderem von Gehirn-, Blut-, Knochen-, Dickdarm-, Magen-, Leber-, Lungen-, Mund- und Bauchspeicheldrüsenkrebs verringern können. Kreuzblütler-Gemüse kann gedünstet, geröstet, gegrillt, in Salaten gehackt oder leicht gewürzt und dann in einer Luftfritteuse gegart werden.

Grüner Tee

  Loser grüner Tee in einer Teetasse neben losem Blatttee in einem Löffel.

Grüner Tee wird oft als Superfood bezeichnet, mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, die von der Verbesserung des Gedächtnisses und der Steigerung des Stoffwechsels bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos reichen. In der Tat, Forschung hat eine umgekehrte Beziehung zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Prostatakrebsrisiko festgestellt, so dass das Krebsrisiko mit jeder Tasse grünen Tee, die pro Tag konsumiert wird, linear sinkt. Viele der Vorteile von grünem Tee sind auf die enthaltenen Antioxidantien und Polyphenole zurückzuführen, die Entzündungen im Körper reduzieren und das Immunsystem und die Zellgesundheit unterstützen. Beispielsweise hilft Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), eine besonders starke entzündungshemmende Verbindung in grünem Tee, die Fettsäuren in Ihren Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen und hemmt die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen. Erwägen Sie, Ihre morgendliche Tasse Kaffee gegen grünen Tee auszutauschen oder eine Tasse am Vormittag für einen Energieschub hinzuzufügen.

Nüsse und Samen

  Nüsse und Samen in Körben auf einem Markt im Freien.

Nüsse und Samen können aufgrund ihrer gesunden, entzündungshemmenden Fette, Mineralien und Vitamine für die Gesundheit der Prostata von Vorteil sein. Kürbiskerne, Kürbiskerne, Sesamsamen, Paranüsse, Walnüsse und Mandeln gelten vor allem aufgrund ihres hohen Zinkgehalts als die stärksten Prostataschützer. Zink wurde gefunden um das Risiko einer Prostatavergrößerung sowie Prostatakrebs zu reduzieren. Samen und Nüsse wie Walnüsse enthalten auch Vitamin E, ein Antioxidans, das Schäden durch freie Radikale reduzieren, Entzündungen reduzieren und die Immunfunktion verbessern kann. Versuchen Sie, Joghurt, Frühstücksflocken, Salaten oder anderem Samen und Nüsse hinzuzufügen hausgemachte proteinbällchen .

Paprika

  Rote, grüne und gelbe Paprika.

Paprika ist eine der reichsten Quellen für Vitamin C, ein Antioxidans, das helfen kann, freie Radikale abzufangen und oxidativen Schäden vorzubeugen. Es auch unterstützt das Immunsystem und reduziert systemische Entzündungen. Besonders reich an Vitamin C sind rote, gelbe und orange Paprika; Außerdem enthalten sie Vitamin A, Beta-Carotin und Lycopin, die helfen, Entzündungen zu regulieren, indem sie entzündungsfördernde T-Helferzellen unterdrücken und die Expression von Genen für verschiedene entzündliche Zytokine unterdrücken.

Asiatische Pilze

  Eine Korbschale mit verschiedenen frischen Pilzen.

Studien haben ergeben, dass der Verzehr von asiatischen Pilzen, wie Shiitake, umgekehrt mit dem Prostatakrebsrisiko assoziiert ist. Versuchen Sie, Pilze in Pfannengerichten zu sautieren, sie roh zu Salaten hinzuzufügen oder sie zu rösten oder zu grillen, um ihren erdigen Geschmack hervorzuheben.

Avocados

  Geschnittene Avocado mit Kräuteröl und einer Limettenscheibe.

Wenn Sie ein Avocado-Toast-Liebhaber sind oder Avocado auf Ihren Salaten oder Burgern lieben, haben Sie Glück. Diese nahrhafte Frucht ist vollgepackt mit entzündungshemmenden, gesunden Fetten, antioxidativem Vitamin E, Ballaststoffen und Beta-Sitosterin, einem Pflanzensterin, das die mit gutartiger Prostatahyperplasie verbundenen Harnwegsbeschwerden minimieren soll. Avocados sind sättigend und vielseitig, nützlich in allem, von herzhaften Gerichten bis hin zu gesunden Desserts.

Granatapfelsaft

  Granatapfel und Granatapfelsaft auf einem Holzbrett.

Granatäpfel haben juwelenartige Samen, die mit antioxidantienreichem Saft gefüllt sind. Es gibt sogar welche Beweis Granatapfelsaft könnte das Tumorwachstum bei Prostatakrebs hemmen.

Bemerkungen

Gesundheit, Informationen, Ernährung, Prämie, Prostatakrebs