Die besten Pre-Workout-Mahlzeiten für Kraftstoff und Energie

  Mann, der in seiner Küche einen Makkaronisalat isst.

Essen Sie direkt vor dem Training, um Ihre beste Leistung zu erzielen. Die richtigen Lebensmittel können Ihnen die Kraft geben, die Sie brauchen, um einen zu zerkleinern Cardio-Training oder maximieren Sie a Krafttraining Sitzung.

Inhalt

Deinen Körper mit soliden Pre-Workout-Mahlzeiten zu stärken, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deiner Zeit im Fitnessstudio machst. Die Wahl der richtigen Lebensmittel kann den Unterschied in der Welt ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Energie zu maximieren, das Kalorien- und Fettverbrennungspotenzial zu steigern und Ihnen zu helfen Muskeln aufbauen .

Für den gelegentlichen Fitnessstudiobesucher können Sie wahrscheinlich damit durchkommen einen Proteinriegel naschen vor deinem Training. Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, Gewinne zu erzielen, ist das, was Sie vorher essen, schwer HIIT-Training oder Langstreckenlauf wirklich wichtig. Wenn Sie diesen Schritt überspringen oder sich schlecht ernähren, führt dies zweifellos zu einer schlechteren Leistung, weniger verbranntem Fett, weniger Muskelaufbau, potenziellem Muskelverlust und einer längeren Erholungszeit. Wenn Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern möchten, beginnt die Vorbereitung in der Küche.





Wann Sie Ihre Pre-Workout-Mahlzeit essen sollten

  Vier verschiedene Mahlzeiten auf einem weißen Tisch mit einer Uhr neben jeder Mahlzeit.

Du solltest vor dem Training lange genug essen, damit dein Körper Zeit hat, deine Mahlzeit vollständig zu verdauen. Konsumiere komplexe Kohlenhydrate etwa 90 Minuten vor deinem Training und Protein etwa 60 Minuten vor deinem Training. Komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln oder brauner Reis werden langsamer abgebaut und versorgen dich während des gesamten Trainings mit anhaltender Energie. Vermeiden Sie Fette etwa eine Stunde vor dem Training.

Sie sollten sich wirklich mindestens eine halbe Stunde zwischen Essen und Sport gönnen, um eine gute Verdauung zu ermöglichen, aber wenn das nicht möglich ist, können 15-20 Minuten ausreichen. Trainiere niemals auf nüchternen Magen. Wenn Ihr Körper keine Nahrung hat, die er in Energie umwandeln kann, wird er sich dem nächstbesten zuwenden: Muskeln. Wenn Sie im Fitnessstudio sind und es versuchen verbessern Sie Ihre Fitness , das ist das Letzte, was du willst. Iss zumindest kurz vor einem großen Training eine Banane. Es wird Ihrem Körper etwas zum Verbrennen geben, während Sie arbeiten.

Was man vor dem Training essen sollte

Wenn Sie Zeit für eine echte haben Mahlzeit vor dem Training (und Sie sollten sich die Zeit nehmen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine ernst nehmen), dies sind Ihre besten Wetten. Frühstück, Mittag- und Abendessen sind nur Vorschläge – Sie können jede dieser Mahlzeiten zu jeder Zeit essen.

Mahlzeit vor dem Training: Das Energiefrühstück

  Brot, hartgekochtes Ei und eine Schüssel Blaubeeren.
  • 2 Scheiben Vollkorntoast, trocken
  • 2 hartgekochte Eier
  • 1/2 Tasse Blaubeeren (oder Himbeeren oder Brombeeren)

Der Vollkorntoast enthält komplexe Kohlenhydrate, die dir die Energie geben, die du brauchst, um schneller zu laufen, mehr zu heben und härter zu pushen. Die Eier liefern hochwertiges Protein, während der natürliche Zucker in den Beeren Ihnen schnell brennenden Treibstoff liefert.

Mahlzeit vor dem Training: Brunch Fuel

  Bananen-Joghurt-Hafer-Pre-Workout-Mahlzeit.
  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1/2 Tasse griechischer Joghurt

Wenn Sie ein langes, hartes Training planen, ist Hafer der ideale Brennstoff. Die Verdauung kann länger dauern, also nimm dir mindestens eine Stunde Zeit, bevor du mit einer Wanderung oder einem Distanzlauf beginnst.

Mahlzeit vor dem Training: Mittagessen, dann Gewichtheben

  Verschiedene Toasts mit Bananenscheiben, Heidelbeeren und Erdbeeren.
  • 2 Scheiben Vollkorntoast
  • 2 Unzen Erdnussbutter (bzw andere Nussbutter )
  • 1/3 Tasse getrocknete Früchte

Die Kohlenhydrate und das Fett in der Erdnussbutter sorgen für anhaltende Energie, ebenso wie die komplexen Kohlenhydrate im Brot. Obst enthält natürlichen Zucker, den Ihr Körper zuerst verbraucht, also essen Sie es näher am Training.

Mahlzeit vor dem Training: Das Energy Dinner

  Brauner Reis mit Truthahn vor dem Training.
  • 5 Unzen fettarmer Truthahn oder gegrilltes Hähnchen
  • 1/2 Tasse brauner Reis
  • 1 Apfel oder Birne

Wenn Sie nachmittags oder abends trainieren, hat Ihr Körper wahrscheinlich die gesamte Nahrung als Energie verbraucht, die Sie tagsüber zu sich genommen haben. Eine proteinreiche Mahlzeit mit einer gesunden Dosis Kohlenhydrate sollte Sie bis zum und während des Trainings satt halten. Wenn dich die Vorstellung, Fleisch vor einem herausfordernden Training zu essen, abschreckt, gibt es viele proteinreiche pflanzliche Lebensmittel, die den Zweck erfüllen. Kasse Richtig Reis





, das ist Reis aus Linsen, Kichererbsen und anderen Zutaten, die 10 Gramm Protein pro Portion bieten.

Mahlzeit vor dem Training: Das Power Supper

  Steak, Süßkartoffel und Brokkoli.
  • 5 Unzen mageres Rindfleisch, gegrillt
  • 1 kleine Süßkartoffel
  • 1/2 Tasse Brokkoli, roh oder gekocht

Nun, das ist eine Power-Mahlzeit. Wenn Sie mir nicht glauben, fragen Sie einfach Hafthor Júlíus Björnsson , auch bekannt als The Mountain von HBO Game of Thrones . Dies ist seine bevorzugte Pre-Workout-Mahlzeit, und er ist auch der stärkste Mann der Welt, sodass Sie seinem Geschmack definitiv vertrauen können.

Mahlzeitenalternativen

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

  RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout.

Wir empfehlen, 20 Minuten vor der Startzeit eine Portion RSP AminoLean zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau anzukurbeln.

Vega Sport Vegane Proteinriegel nach dem Training

  Vega Sport Vegane Proteinriegel nach dem Training.

Während echtes Essen vor dem Training immer empfohlen wird, hat man manchmal einfach nicht die Zeit. Wenn Sie keine dieser Mahlzeiten zubereiten können, essen Sie einen Proteinriegel. Wir empfehlen einen Vega Sport Protein Riegel 45 Minuten.

Was man nicht essen sollte

Das einzige, was schlimmer ist, als auf nüchternen Magen zu trainieren, ist, mit einem Magen zu trainieren, der mit den falschen Lebensmitteln gefüllt ist. Wenn Sie ein unangenehmes, schwaches Training vermeiden möchten, vermeiden Sie diese Lebensmittel.

Während Blattgemüse, Sellerie und anderes faseriges Gemüse gut für dich sind, werden sie dir vor dem Training keine guten Dienste leisten. Das liegt daran, dass sie lange brauchen, um abgebaut und verdaut zu werden, sodass Sie spüren werden, wie sie während des gesamten Trainings Schwierigkeiten haben, Energie in Energie umzuwandeln.

Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen etc.) sind ebenfalls nicht zu empfehlen, da sie zu Blähungen führen können, was das Letzte ist, was Sie spüren möchten, wenn Sie einen Berg hinaufdrücken oder Ihr Maximum auf der Bank drücken.

Fettreiche Lebensmittel werden am besten vor dem Training in Maßen konsumiert. Speichern Sie sie für nach deiner Schwitzsession , da sie helfen, Ihre erschöpften Muskeln wieder aufzufüllen. Das sollte selbstverständlich sein, aber es muss gesagt werden: Vermeiden Sie vor dem Training verarbeitete Lebensmittel und insbesondere keinen verarbeiteten Zucker (z. B. Süßigkeiten). Diese einfachen Kohlenhydrate sind alle Crash und brennen nicht und sollten am besten vollständig vermieden werden, insbesondere jedoch vor einem langen, harten Training.

Bemerkungen

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