Diese 11 Vorteile des Laufens sind tatsächlich wissenschaftlich belegt

Fitness muss kein finanzielles Unterfangen sein, um sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auszuwirken. Eines der am besten zugänglichen Formulare stammt von der Aktivität, die Sie sehen werden in fast jeder Stadt in den meisten Ländern der Welt, an jedem beliebigen Tag, und es läuft einfach so. Schließlich ist Laufen eine der beliebtesten Bewegungsformen, nämlich weil man es praktisch überall machen kann. In der Tat, laut Statista





Im Jahr 2017 nahmen allein in den USA fast 56 Millionen Erwachsene am Laufen/Joggen und Trailrunning teil.

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Es ist kein Wunder, dass der Laufsport eine so begeisterte Fangemeinde von Millionen engagierter Läufer auf der ganzen Welt hat. Manchmal die Der schwierigste Teil ist, gerade erst anzufangen , aber sobald Sie die anfänglichen Beschwerden überwunden haben, hat das Laufen einige erstaunliche Vorteile, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Von der Verbesserung der Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge und der Verringerung Ihres Risikos für verschiedene Krankheiten bis hin zur Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihres Selbstvertrauens hat Laufen zahlreiche Vorteile, weshalb es für fast jeden attraktiv ist. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Vorteile des Laufens bei Ihnen ankommen und Sie dazu inspirieren, Ihre Laufschuhe zu schnüren und auf die Straße, die Laufbahn, das Laufband oder den Trail zu gehen.





Vorteile des Laufens

Die Liste der Vorteile des Laufens ist umfangreich und reicht von der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems Fitness zum Stressabbau. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:

#1: Laufen verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Wenn Sie jemals gerannt sind, um eine U-Bahn, ein Kind oder Ihren Hund zu erwischen, und sich unmittelbar danach außer Atem gefühlt haben, ist es wahrscheinlich keine Überraschung, dass Laufen Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringt. Ihre Herzfrequenz erhöht sich beim Laufen, um mehr Blut (und damit Sauerstoff und Nährstoffe) zu Ihren arbeitenden Muskeln zu pumpen.

Mit der Zeit passen sich Ihr Herz und Ihre Lungen durch konsequentes Laufen an. Ihr Herz wird stärker, wodurch es in der Lage ist, ein größeres Blutvolumen pro Schlag zu pumpen, und Ihre Lungen werden leistungsfähiger und können mehr Luft pro Atemzug aufnehmen. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Effizienz verbessert, können Sie mit weniger Anstrengung schneller laufen.

#2: Laufen baut Muskelkraft auf

  Mann läuft Hügel.

Irgendwann sind die meisten von uns hinter einem Läufer hergelaufen und haben sie um ihre muskulösen, definierten Waden beneidet. Solange Sie Ihren Körper mit genügend Kalorien und Proteinen versorgen, um Ihr Training zu unterstützen, kann Laufen helfen, Muskeln aufzubauen und Kraft zu steigern. Als Ganzkörpertraining stärkt Laufen Beine, Rumpf und Oberkörper.





#3: Laufen erhöht die Knochendichte

Zahlreiche Studien haben gezeigt dass hochwirksame Aktivitäten wie Laufen Belastungen auf die Knochen ausüben, die sie zur Anpassung anregen, indem sie mehr Mineralien in der Knochenmatrix ablagern, um die Struktur zu stärken. Laufen erhöht auch die Produktion von knochenbildenden Hormonen im Körper, stimuliert den Körper, mehr Knochenzellen zu bilden, und hemmt die Aktivität von Zellen, die Knochenzellen abbauen. Stärkere Knochen sind widerstandsfähiger und brechen seltener.

#4: Laufen verbessert die Gesundheitsmarker

Studien haben gezeigt dass konsequentes Laufen kann niedriger Blutdruck und Ruhepuls, verbessern die Blutzuckerkontrolle, senken Triglyceride und Cholesterin senken . Es kann auch den Taillenumfang und den Körperfettanteil reduzieren. Die Verbesserung dieser Gesundheitsmarker kann das Krankheitsrisiko verringern und Ihnen helfen, sich insgesamt gesünder zu fühlen.

#5: Laufen reduziert Stress

Nach draußen zu gehen und auf dem Bürgersteig oder Pfad zu trommeln, ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Anspannung abzubauen. Laufen kann das Stresshormon Cortisol senken, wodurch du dich entspannter fühlst.

#6: Laufen stärkt das Selbstvertrauen

  Mann, der ein Rennen läuft

Beim Laufen geht es vor allem darum, sich Ziele zu setzen und Dinge zu erreichen, die man nicht für möglich gehalten hätte. Als solches kann Laufen helfen, ein Gefühl der Selbstwirksamkeit zu entwickeln und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

#7: Laufen verbrennt Kalorien

Laufen ist eine metabolisch anspruchsvolle Übung und verbrennt viele Kalorien. Tatsächlich ist Laufen eine der effizientesten Sportarten, wenn es um die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien geht. Wenn also Fettabbau oder Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, kann Laufen dazu beitragen, das Kaloriendefizit zu schaffen, das Sie zur Fettverbrennung benötigen.

#8: Laufen ist zugänglich

  Rückansicht eines Mannes, der Sportschuhe trägt und auf einem mit Blättern bedeckten Weg läuft

Neben einem guten Paar Laufschuhe benötigst du nur sehr wenig Equipment, um mit dem Laufen loszulegen. Mit der richtigen Ausrüstung fühlen Sie sich jedoch in verschiedenen Jahreszeiten wohl. Sie möchten zum Beispiel wärmere Schichten für das Laufen im Winter und windabweisend Ausrüstung für den Herbstlauf .

#9: Laufen verbessert deine Stimmung

Das „Runner’s High“ ist kein fiktives Einhorn oder schwer fassbares Wunder; Vielmehr ist es ein Ansturm stimmungsaufhellender Endorphine, der durch einen Langstrecken-Dauerlauf hervorgerufen wird. Wenn du einen guten Lauf beendest, fühlst du dich stolz, fähig, kraftvoll und sogar beschwingt, bereit, alles zu erobern, was dir mit einer guten Einstellung in den Weg kommt. Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann Laufen die Symptome lindern und Ihre Stimmung stabilisieren.

#10: Laufen kann dich mit der Natur verbinden

  Mann läuft in Wäldern

Obwohl Laufbänder sind sicherlich praktikable Trainingsinstrumente. Wenn Sie sich dafür entscheiden, draußen zu laufen, gibt Ihnen das Laufen die Möglichkeit, sich von Technologie und Bildschirmen zu lösen und sich mit der Natur zu verbinden. Ein Großteil unseres Lebens spielt sich heutzutage drinnen ab, aber Forschung zeigt dass das Training im Freien unabhängig von anderen Faktoren erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit gegenüber dem Indoor-Training bietet. Egal, ob Sie einen ruhigen Waldweg oder einen örtlichen Park finden, beim Laufen nach draußen zu gehen, ist eine sichere Möglichkeit, etwas zu tanken Vitamin-D und frische Luft.

#11: Laufen kann gesellig sein

Es gibt Tausende von Laufgruppen und Laufclubs im ganzen Land (und auf der ganzen Welt), die es neuen und erfahrenen Läufern ermöglichen, sich zu vernetzen und gemeinsam Meilen zu genießen. Sie können eine ganz neue Gruppe von Freunden treffen und Beziehungen entwickeln, die ein Leben lang halten.

Tipps für den Einstieg ins Laufen

In vielerlei Hinsicht ist Laufen so einfach, wie es sich anhört, und wir sind von Natur aus darauf programmiert, die Bewegungsmuster zu haben, die wir zum Laufen brauchen. Der Einstieg ins Laufen besteht jedoch nicht nur darin, die Laufschuhe zu schnüren und auf die Straße zu gehen – oder zumindest nicht in vollem Umfang. Da Laufen eine Aktivität mit hoher Wirkung ist, müssen Sie langsam Fortschritte machen und Ihr Volumen, Ihre Laufleistung und Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit steigern. Wenn Sie derzeit nicht laufen oder gerade erst anfangen, beachten Sie die folgenden hilfreichen Richtlinien für eine sichere Einführung und Einleitung in das Laufen.

Beginnen Sie mit dem Gehen

  Ein Mann, der die Straße entlang geht und Musik hört

Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau müssen Sie möglicherweise mit dem Gehen beginnen. Wenn Sie längere Zeit überhaupt nicht mehr aktiv waren, gehen Sie in der ersten Woche einfach zu Fuß und erhöhen Sie jeden Tag Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder auf andere Weise trainieren, können Sie vielleicht direkt mit dem Joggen beginnen, obwohl viele Laufprogramme für Anfänger empfehlen, in den ersten paar Wochen Gehpausen in Ihr Laufen einzufügen. Gehpausen geben Herz und Lunge etwas Entspannung und erhöhen zudem die muskuläre Belastung der Beine. Wenn Sie fitter werden, reduzieren Sie die Häufigkeit und Dauer der Gehpausen.

Überfordern Sie sich nicht zu sehr

Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder brauchen länger, um sich an die Belastungen und Auswirkungen des Laufens anzupassen, als Ihr Herz-Kreislauf-System, um sich an die aeroben Anforderungen anzupassen. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie aus atmender Sicht weitermachen und mehr Kilometer zurücklegen können, aber Sie sollten Ihre Kilometerzahl begrenzen, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, um zu vermeiden, dass Sie es mit Ihrem Körper übertreiben und Verletzungen des Bewegungsapparates riskieren. Viele Laufanfänger werden in den ersten Trainingswochen übermäßig eifrig und enden mit einer Verletzung. Dies kann durch eine konservative, allmähliche Erhöhung der Entfernung und Geschwindigkeit umgangen werden.

Lassen Sie sich für Schuhe anpassen

  Laufschuhe anziehen

Wenn Sie die Möglichkeit haben, wird dringend empfohlen, einen örtlichen Laufshop aufzusuchen, um Ihren Gang analysieren zu lassen. Schuhexperten können die empfehlen beste laufschuhe für Ihre Biomechanik, um Verletzungen zu vermeiden.

Folgen Sie einem Plan

Erwägen Sie, einem Laufplan oder -programm für Anfänger zu folgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training sicher und effektiv steigern.

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause

Achten Sie darauf, ausreichend Ruhetage einzulegen oder entscheiden Sie sich dafür Low-Impact-Übung an abwechselnden Tagen, um die Auswirkungen und den Stress auf Ihren Körper zu reduzieren, während Sie Kraft aufbauen.

Laufen für alle

Unabhängig davon, ob Sie wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile oder wegen seiner leichten Zugänglichkeit laufen, Sie gehören zu den Millionen, die täglich an diesem gemütlichen Sport teilnehmen. Wenn Sie unsere obigen Tipps anwenden, werden Sie Ihr ganzes Leben lang vom Laufen profitieren.

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