Boxen ist eines der härtesten, aber effektivsten Workouts, und professionelle Boxer an der Spitze ihres Spiels gehören zu den fittesten Athleten der Welt. Sie müssen kein professioneller Boxer sein oder es sogar mit Gegnern aufnehmen, um die Fitnessvorteile des Boxens zu nutzen. Ohne auch nur einen Fuß in einen Ring zu setzen, können Sie durch regelmäßiges Training mit schwerem Bag, Speedbag-Übungen und Schattenboxen in großartige Form gebracht werden. Aber genau wie Mayweather und die anderen Champion-Kämpfer müssen Sie Ihr Boxtraining mit Kraft- und Konditionsübungen ergänzen, um eine schlanke, gemeine Kampfmaschine zu werden.
InhaltDie besten Workouts für Boxer, abgesehen von boxspezifischen Übungen, umfassen Übungen, die Ihre Kraft, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft verbessern. Boxen erfordert kardiovaskuläre Ausdauer und metabolische Konditionierung, da es sich um einen hochintensiven, anaeroben Sport mit aeroben Anforderungen handelt, weshalb Cardio- und Konditionsübungen ein wichtiger Bestandteil des Boxtrainings sind. Während viele Menschen Boxen eher als reine Oberkörperaktivität betrachten, kommt die wahre Kraft eines Schlags aus Ihren Hüften, Ihrem Kern und Ihrem Unterkörper, was Boxen zu einem Ganzkörpersport macht.
Als solches werden die besten Box-Workouts enthalten sein Kräftigungsübungen die auf alle wichtigen Muskeln im Körper abzielen und Ihr neuromuskuläres System trainieren, um Bewegungen und Muskelkontraktionen zu koordinieren, um mehr Kraft und Kraft zu liefern. Wir wissen, dass Sie wahrscheinlich eine gute Einheit auf dem schweren Sandsack lieben, aber lesen Sie weiter für das beste Kräftigungs- und Konditionstraining für Boxer, um Ihr Boxen auf die nächste Stufe zu bringen und Ihnen zu helfen, Ihren inneren Muhammad Ali zu nutzen.
Beste Konditionsübungen für Boxer
Boxen erfordert Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft, Kraft und Herz-Kreislauf Fitness . Der Fokus des Krafttrainings liegt in der Regel eher auf der Verbesserung von Koordination, Kraft und Schnelligkeit der Kraftentwicklung als auf dem Aufbau von Muskelmasse und Muskelmasse. Schließlich versuchen Boxer, möglichst schlank zu bleiben, ohne an Kraft einzubüßen, um schnell und leichtfüßig zu sein. Aus diesem Grund sind Konditionsübungen ein entscheidender Bestandteil des Boxtrainings, und Kräftigungsübungen konzentrieren sich auf die Verbesserung der Kraft und der neuromuskulären Rekrutierung, sodass Schläge und Bewegungen effizienter und kraftvoller sind, ohne dass mehr Muskelfasern hinzugefügt werden müssen.
Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Körper trainieren können, Ihre vorhandenen Muskeln effektiver zu nutzen, werden Sie stärker und leistungsfähiger. Zeit im Fitnessstudio zu verbringen oder Widerstandstrainingsübungen zu Hause zu machen, hilft dabei, die neuromuskulären Kommunikations- und Bewegungsmuster zu entwickeln, auf die Sie sich im Ring oder vor Ihrem Lieblingsboxsack verlassen können. Nachfolgend teilen wir die besten Konditionsübungen für Boxer:
Sprungseil
Ein Springseil ist das wichtigste Konditionierungswerkzeug für die meisten erfolgreichen Boxer. Seilspringen, das ist eine Form von plyometrische Übung , konditioniert nicht nur Ihr Herz und Ihre Lungen und verbrennt Kalorien, sondern kann auch als eine effektive Form der Beinarbeit angesehen werden, die Sie darin trainiert, Rhythmus zu entwickeln und Ihre Füße leicht zu machen, was die wichtigsten Faktoren beim Boxen sind.
Betrieb
Das Laufen wird im Boxbereich typischerweise als „Roadwork“ bezeichnet und ist einer der grundlegenden Eckpfeiler des Trainingsprogramms eines jeden guten Boxers. Meilen zurückzulegen, ob wirklich auf der Straße oder auf einem Trail, einer Laufbahn, einem Laufband oder auf anderem Wege, baut die aerobe Basis auf, die Fitnessboxer benötigen, um ihr Training und ihre Wettkämpfe zu unterstützen.
HIIT
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein ausgezeichnetes metabolisches und kardiovaskuläres Konditionierungswerkzeug für Boxer. Ähnlich wie beim HIIT beinhaltet das Boxen Anfälle von nahezu maximaler Anstrengung, die mit relativen Erholungspausen durchsetzt sind. Somit ahmt die Intensität von HIIT die Anforderungen des Boxens nach und trainiert Ihren Körper, auch bei Müdigkeit auf hohem Niveau zu pushen und Leistung zu bringen. HIIT-Workouts für Boxer können jede Art von Übung umfassen, von Laufen über Radfahren, Gymnastik bis hin zu Rudern, da die Vorteile hauptsächlich aus dem metabolischen Konditionierungsreiz resultieren.
Burpees
Burpees sind wie Seilspringen eine plyometrische Übung. Sie helfen dabei, explosive Kraft zu entwickeln, während sie gleichzeitig fast jeden wichtigen Muskel in Ihrem Körper stärken. Wenn Sie dabei bleiben, erhalten Sie außerdem ein mächtiges Cardio-Training, das sie zum besten Freund eines Boxers macht.
Bergsteiger
Bergsteiger stärken Ihren Kern und Ihre Schultern und trainieren gleichzeitig Ihr neuromuskuläres System, sich schnell zu bewegen. Ihr Fokus sollte darauf liegen, sich so schnell wie möglich zu bewegen und dabei eine gute Form beizubehalten.
Beweglichkeitsleitern
Beweglichkeitsleitern können für Übungen verwendet werden, die Ihre Beweglichkeit und Geschwindigkeit verbessern und Ihnen dabei helfen, leichter auf den Beinen und präziser mit Ihren Bewegungen zu werden.
Gleitbretter
Interessanterweise konzentriert sich ein Großteil des Trainings, das Athleten absolvieren, auf Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen, aber viele Sportarten, insbesondere das Boxen, erfordern eine Menge seitlicher Bewegungen. Als Boxer müssen Sie in 360 Grad stark und agil sein, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, Beine und Ihren Rumpf mit seitlichen Übungen trainieren. Verwendung eines Gleitbretts kann die Schlüsselmuskeln stärken, die benötigt werden, um die Kraft hinter Ihrem Schlag, Schwenken, Wippen und Weben zu steigern, und ansonsten der wettbewerbsfähigste Boxer sein, der Sie sein können.
Beste Kräftigungsübungen für Boxer
Auch hier sollte der Fokus beim Kräftigungstraining für Boxer auf der Verbesserung der neuromuskulären Koordination und Kraft liegen. Krafttraining kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die Sie möglicherweise entwickeln, wenn Sie stundenlang auf den schweren Sack schlagen.
Die besten Krafttrainingsübungen für Boxer sind die folgenden:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte / gehende Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Liegestütze
- Klimmzüge
- Gewichtete Schläge
- Türkische Aufmachungen
- Hängendes Knieheben
- Schläge mit Landminen
- Slams mit dem Medizinball
- Medizinball-Koteletts
