Laufbandlaufen vs. draußen: Ist man wirklich besser?

Wenn es darum geht Laufband läuft vs. draußen laufen, jeder hat eine Meinung. Beide Optionen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Die meisten Läufer mögen einen über dem anderen, sehen aber in beiden einen Wert, der von einer Vielzahl verschiedener Faktoren abhängt.





Inhalt

Laufen ist ein eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben und trainieren Sie, egal wo Sie es tun möchten. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort darauf, wo Sie laufen sollten, ob draußen oder auf einem Laufband, solange Sie es schaffen und sich dabei amüsieren.

Wie ist das Laufen auf einem Laufband im Vergleich zum Laufen im Freien? Ist das eine schwieriger als das andere? Während Läufer vielleicht sagen, dass man der Beste ist, zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass das Laufen auf dem Laufband meistens dem Laufen im Freien entspricht. Lassen Sie uns herausfinden, welches für Sie am besten geeignet ist.





Was sind die Vorteile des Laufens?

  Ein Mann läuft auf dem intelligenten Laufband ProForm Carbon TL.

In der Regel ist Laufen eine aerobe Übung, die Ihnen hilft, in Form zu bleiben und Ihr Gewicht niedrig zu halten. Laufen bewirkt auch Folgendes:

Reduziert den Stresspegel

Die Leute denken an Yoga und Meditation zum Stressabbau, aber Laufen funktioniert auch in dieser Hinsicht. Es erfordert eine Art achtsamer Meditation, weil man zum Laufen anwesend sein muss. Sie konzentrieren sich auch auf Ihren Atem, atmen ein und aus, während Sie gehen, was zu Stressabbau führt.

Du kannst Mantras wiederholen, Atemzüge zählen und deine Umgebung beobachten. Diese einfache Routine hilft dir, dich von allem zu trennen, was dich stresst. Sie können davon sogar profitieren, wenn Sie eine Wiedergabeliste anhören oder einen Film auf Ihrem Telefon ansehen.

Studien untermauern diese Behauptung , und langjährige Läufer werden Ihnen sagen, dass es sie auf eine Weise beruhigt, die auch ihre Gefühle von Traurigkeit und Depression verringert. Beim Laufen dehnt sich dein Körper und setzt Endorphine frei, die dir ein gutes Gefühl geben. Neue Gehirnzellen wachsen, die zu stärkerem Selbstvertrauen, Kraft und Sicherheit führen.

Hilft deinem Herzen

Laufen fördert Ihr Herz-Kreislauf-System und senkt Ihr Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Als Aerobic-Übung nutzt Laufen überschüssige Fettsäuren und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, was wiederum zur Stärkung des Herzens beiträgt. Infolgedessen erfreuen sich Läufer normalerweise einer langsameren Ruheherzfrequenz und einer höheren Sauerstoffaufnahme.

Das Herz eines Läufers ist oft definierter mit dickeren linken Ventrikeln im Vergleich zu Nicht-Läufern oder eher sitzenden Menschen. Diese gesunden Herzen pumpen auch eine größere Menge Blut pro Herzschlag, wodurch mehr Blut in den Rest des Körpers gelangt und das Kreislaufsystem verbessert wird.

Stärkt Ihre Gelenke

Laufen stärkt deine Knochen und Knorpel. Dies reduziert das Verletzungsrisiko sowie chronische Erkrankungen wie Arthrose. Dies gilt sogar für Läufer, die gerne lange Strecken laufen.

Bei Läufern ist die Wahrscheinlichkeit einer Kniearthrose um 50 % geringer als bei Läufern oder Schwimmern. Denn wenn deine Füße beim Laufen auf dem Boden landen, werden deine Knochen und Knorpel wie Muskeln beansprucht. Dieser Stress führt dazu, dass sie schneller zurückfedern und dadurch stärker werden.

Wirkt wie ein tolles Training

Leider hat Inaktivität einen hohen Preis. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit schießen in die Höhe, und die Stoffwechselrate des Körpers wird langsamer. Ein langsamer Stoffwechsel verbrennt weniger Kalorien, was Gewichtsprobleme nur verschlimmert. Mehr Nahrung wird im Körper als Fett gespeichert, was bedeutet, dass die Menschen immer mehr an Gewicht zunehmen.

Laufen kann helfen, weil es den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt. Du verbrennst mehr Kalorien und erhöhst die Wahrscheinlichkeit, dass du abnimmst.

Einige Bereiche des Körpers, die während eines Laufs gut trainiert werden, sind die folgenden:

  • Bauchmuskeln
  • Schultern
  • Beine
  • Äußere schräge Bauchmuskeln
  • Rumpfmuskulatur
  • Mittlerer und unterer Rücken

Laufen hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Energieübertragung zwischen den Beinen und den schwingenden Armen zu steuern. Es ist auch ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Eine durchschnittliche Person, die etwa 120 Pfund wiegt, verbrennt etwas mehr als 11 Kalorien pro Minute, während sie eine 10-minütige Meile auf ebenem Boden läuft.

Diese Zahl kann steigen oder fallen, je nachdem, wie viel der Läufer wiegt, ob er einen Hügel hinauf oder hinunter läuft und ob der Wind mit oder gegen ihn weht.

Ist Laufen drinnen oder draußen besser?

  Mann läuft auf der Straße durch ein Gewässer.
  • Das Laufen auf dem Laufband ist dabei wetterunabhängig draußen laufen im Schnee , Regen oder bei starkem Wind können schwierig werden.
  • Das Laufen auf dem Laufband hilft Ihnen, Rennbedingungen zu simulieren, während das Laufen im Freien bedeutet, dass Sie an Ihre Umgebung gebunden sind.
  • Das Laufen auf dem Laufband kann ziemlich eintönig und langweilig sein, während das Laufen im Freien viele verschiedene Sehenswürdigkeiten bietet, die Sie genießen können.
  • Laufen auf dem Laufband bedeutet, dass Sie keine Kurven fahren können, während Sie beim Laufen im Freien Ihre seitliche Beweglichkeit trainieren und verbessern können.
  • Das Laufen auf dem Laufband bedeutet, dass Sie zu jeder Tageszeit alleine laufen und sich sicher fühlen können, während das Laufen im Freien spät in der Nacht oder am frühen Morgen nicht immer so sicher ist.
  • Das Laufen auf Laufbändern kostet Geld, entweder durch den Kauf des Geräts oder den Beitritt zu einem Fitnessstudio, während das Laufen im Freien kostenlos ist.
  • Das Laufen auf dem Laufband ist durch den fehlenden Autoverkehr oder Risse im Bürgersteig sicherer, während das Laufen im Freien ein höheres Verletzungsrisiko bedeutet.
  • Das Laufen auf dem Laufband gibt Ihnen mehr Kontrolle über Bedingungen wie Hügel, während das Laufen im Freien mehr Kalorien verbrennt.

Welche Faktoren müssen Sie berücksichtigen?

  Mann läuft draußen im Schnee

Was ist Ihr Hauptziel? Wenn es Ihre Priorität ist, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren oder besser in Form zu kommen, ein Laufband könnte eine gute Investition sein . Wenn Sie sich konzentrieren möchten Renntraining oder Ihre Zeit zu verbessern, werden Sie mehr davon profitieren, draußen zu laufen.

Überlegen Sie auch, was Ihnen mehr Spaß macht: Laufen drinnen oder draußen. Viele Gemeinden haben Laufgruppen mit Menschen aller Altersgruppen und Rassen. Für einige bedeutet diese Gemeinschaft viel, da Läufer jede Woche zusammenkommen und laufen, während sie sich gegenseitig einholen.

Wenn Sie Spaß haben, werden Sie sich eher dem Laufen als nachhaltigem Lebensstil verpflichten. Vielleicht möchten Sie sogar beides kombinieren, indem Sie von Zeit zu Zeit ein Laufband benutzen und draußen laufen, wenn Sie können.

Laufen im Freien vs. Laufband

  Mann, der das beste HIIT-Training auf dem Laufband macht.

Es gibt Reize und Herausforderungen, egal ob Sie draußen laufen oder laufen auf einem Laufband laufen .

Für reinen Gewichtsverlust und kardiovaskuläre Vorteile können Sie ein Laufband verwenden und Filme ansehen und Musik hören, um die Monotonie zu lindern. Wenn du für ein Rennen trainierst oder die Natur, Abwechslung oder eine Gemeinschaft von Mitläufern genießen möchtest, profitierst du mehr vom Laufen im Freien.

Wähle am Ende des Tages die Laufmethode, die dir am meisten Spaß macht. Sie möchten einen effektiven Weg, um gesund zu werden oder zu bleiben, also ist es für Sie von Vorteil, eine Methode zu wählen, die Sie am meisten begeistert und engagiert. Sie müssen Ihre Laufroutine nicht auf nur einen Ansatz beschränken. Haben Sie einfach Spaß und genießen Sie die Erfahrung!

Bemerkungen

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