Probieren Sie diese besten Boxsack-Workouts aus, um Ihre Fitness zu steigern

Egal, ob Boxen Ihre Lieblingssportart ist oder Sie einfach nur Ihre Handschuhe anziehen und ab und zu ein paar Runden Jabs und Hooks im Fitnessstudio machen möchten, die Chancen stehen gut, dass Sie mit einem Boxsack vertraut sind, oder schwere Tasche. Boxsack-Workouts sind sicherlich ein Grundnahrungsmittel für jeden Boxer, aber auch Alltagssportler und Jungs, die einfach nur fit werden wollen, können von einem guten Boxsack-Training profitieren.

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Es sei denn, Sie haben eine Ausbildung im Boxen, haben Boxkurse besucht oder verwenden geführtes Boxtraining , kann es schwierig sein zu wissen, was zu tun ist, außer ein paar harte Schläge und schnelle Stöße auf den Boxsack zu werfen. Wie stellt man ein ganzes Boxsack-Training zusammen? Welche Art von Boxbewegungen und Drills kannst du aneinanderreihen, um dich zu einem besseren Boxer zu machen, Kalorien zu verbrennen oder deine Box zu verbessern? Fitness ? Was ist das beste Boxsack-Training für Anfänger? Nachfolgend finden Sie Antworten auf diese Fragen mit einigen der besten Boxsack-Workouts, damit Sie mit der Gewissheit, dass Sie brechen und schwitzen werden, an den schweren Sandsack steigen und so aussehen, als wären Sie auf dem besten Weg, es zu werden ein Champion-Kämpfer.

Was ist ein Boxsack?

  Mann schlägt Boxsack.

Boxsäcke und schwere Säcke können sich auf etwas unterschiedliche Dinge beziehen, aber sie sind ähnlich. Ein schwerer Sack ist normalerweise ein zylindrischer Sack mit einem Gewicht von 50 bis 150 Pfund, der an der Decke hängt und zum Schlagen, Treten und Üben von Boxbewegungen verwendet wird. Ein Boxsack ist ein weiter gefasster Begriff, der sowohl schwere Säcke als auch freistehende gewichtete Boxsäcke umfassen kann. Beide bieten Widerstand, wenn Sie darauf schlagen, im Verhältnis zu ihrem Gewicht und ihrer Konstruktion. Aus diesem Grund Boxsack Übungen zur Stärkung und Technik sind gegenüber Schattenboxen von Vorteil.





Vorteile von Boxsack-Workouts

  Mann aus nächster Nähe mit Boxsack.

Boxsack-Workouts sind nicht nur professionellen Boxern und Box-Fans vorbehalten. Auch Anfänger können viele Fitnessvorteile erzielen, indem sie ein Boxsacktraining ausprobieren. Die Vorteile des Boxsacktrainings gehen weit darüber hinaus Stärkung Ihrer Arme , und umfassen Folgendes:

  • Kalorien verbrennen und die allgemeine Fitness verbessern
  • Verbesserung der Boxtechnik
  • Combos und Moves üben
  • Verteidigung üben
  • Erhöhung der Core-Stabilität
  • Aufbau von kardiovaskulärer Ausdauer
  • Steigerung der Muskelkraft und Kraft
  • Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts
  • Agilität verbessern
  • Beinarbeit üben
  • Abbau von Stress und Aggressionen

Die besten Boxsack-Workouts

  Mann schlägt Boxsack.

Letztendlich können Sie eine unendliche Anzahl großartiger Boxsack-Workouts erstellen, indem Sie die Kombinationen und Runden ändern, die Sie aneinanderreihen. Die besten Boxsack-Workouts zielen normalerweise auf ein bestimmtes Ziel ab, z. B. das Üben neuer Kombinationen für Anfänger, den Aufbau von Ausdauer oder die Verbesserung der Fitness in einem Training im HIIT-Stil . Unten teilen wir jeweils einen.

Bestes Boxsack-Training für Anfänger

Dieses 30-minütige Training ist eine perfekte Möglichkeit für Boxanfänger, verschiedene Schläge zu üben, an Technik und Genauigkeit zu arbeiten, die Koordination zu entwickeln und die allgemeine Fitness verbessern .

  • Aufwärmen (5 Minuten): 2 Minuten Seilspringen, 1 Minute Hampelmänner, 2 Minuten Seilspringen. Führen Sie dann zwei Runden der folgenden Schritte durch:
  • Runde 1 Around-the-World Jabs (3 Minuten): Bewege dich um den Bag herum vor und zurück, während du abwechselnd rechte und linke Jabs wirfst.
  • Runde 2 Aufbau (3 Minuten): Gehen Sie durch die rechten und linken Runden der folgenden:
    • Jab
    • Stoß, Kreuz
    • Jab, Kreuz, Haken
    • Jab, Kreuz, Haken, Kreuz
  • Runde 3 Wechselkombinationen (3 Minuten): Die erste Combo sollte mit deiner hinteren Hand abgeschlossen werden:
    • Aufwärtshaken hinten
    • Kreuzen
    • Haken
  • Die zweite Combo sollte mit deiner führenden Hand ausgeführt werden:
    • Jab
    • Bleihaken
    • Kreuzen (dies ist die Ausnahme; verwenden Sie Ihre hintere Hand zum Kreuzen)
  • Runde 4 Schnelle gerade Schläge (2 Minuten): Steigern Sie Ihre Herzfrequenz durch abwechselnd schnelle, gerade Schläge auf die Tasche.
  • Abkühlen: 3 Minuten dehnen

Bestes Ausdauer-Boxsack-Workout

  Mann boxt mit einem Boxsack.

Dieses 30-minütige Boxsack-Workout baut Ihre Ausdauer auf, während es Ihre Boxtechnik verfeinert und Ihre allgemeine Fitness verbessert. Nach dem Aufwärmen sind alle Runden zwei Minuten lang.





  • Aufwärmen (5 Minuten): 2 Minuten Seilspringen, 1 Minute hohe Knie, 2 Minuten Seilspringen. Führen Sie dann zwei Runden der folgenden Schritte durch:
  • Runde 1: Zyklen von 10 Querschlägen mit Ihrer dominanten Seite, 10 Querschläge mit Ihrer nicht dominanten Seite.
  • Runde 2: Dominante Seitenzyklen von
    • Ausfallschritt
    • Stoßen und treten
    • Jab, Jab, Power Punch
  • Runde 3: Nicht dominante Seitenzyklen von
    • Ausfallschritt
    • Stoßen und treten
    • Jab, Jab, Power Punch
  • Runde 4: Zyklen von
    • 10 Burpees
    • Rechter Uppercut, Jab, Jab, Hook, Cross
    • Bob und weben
    • Linker Uppercut, Jab, Jab, Hook, Cross
  • Runde 5: Zyklen von



    • 10 Wiederholungen Side-Kicks nach rechts]
    • 30 gerade Schläge
    • 10 Wiederholungen von linken Side-Kicks
    • 30 gerade Schläge
  • Runde 6: All-out abwechselnde Kraftschläge
  • Cooldown-Dehnung.

Bestes HIIT-Boxsack-Workout

Dieses 20-minütige stoffwechselkonditionierende Training wird Kalorien verbrennen und Ihr Herz höher schlagen lassen.

  • Sich warm laufen: 2 Minuten Seilspringen.

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Schließe fünf Runden des Rundkurses ab.

  • Runde 1: Gerade, kraftvolle Schläge mit einer Rechts-Links-Links-Rechts-Kombination.
  • Runde 2: Burpees
  • Runde 3: Zyklen von einem rechten Tritt, einem linken Tritt, drei rechten Tritten, drei linken Tritten.
  • Runde 4: Hohe Knie sprinten
  • Runde 5: Zyklen von:
    • Stoß, Kreuz
    • Oberschnitt
    • Kreuz, Haken
    • Oberschnitt
    • Haken, Kreuz
    • Oberschnitt
  • Runde 6: Liegestütze mit abwechselnden Schulterklopfen
  • Cooldown-Dehnung.

Tipps und Tricks für die besten Boxsack-Workouts

  Mann, der einen Boxsack kniet.
  1. Wickeln Sie Ihre Hände richtig ein, um Ihre Knöchel zu schützen.
  2. Sicher sein zu aufwärmen und abkühlen vor und nach jedem Training.
  3. Üben Sie Ihre Beinarbeit, indem Sie sich bei jeder Übung um die Tasche bewegen, anstatt im gleichen relativen Bereich zu stehen.
  4. Konzentriere dich auf Form, Geschwindigkeit und Genauigkeit, wenn du den Boxsack triffst.
  5. Denken Sie daran, zu atmen, und bekämpfen Sie die Tendenz, den Atem anzuhalten.

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