Was Sie nach dem Training essen sollten: 9 Mahlzeiten zum Probieren

Ernährung ist ein integraler Bestandteil jedes Fitness- und Gesundheitsziels. Gesunde Ernährungs- und Bewegungspraktiken sind unerlässlich für Ihre Bemühungen, körperliche Fitness und Gesundheit zu erlangen und zu erhalten. Das Erreichen Ihrer Ziele ist nicht ausschließlich auf die Einhaltung des einen ohne das andere beschränkt. Daher ist es notwendig, den Spruch „Wir sind, was wir essen“ niemals aufzugeben. Wenn Sie sich mit der Wahl eines arrangiert haben entsprechendes Trainingsprogramm , dann herauszufinden, was man nach dem Training essen soll, wird zu einer allgemeinen Spitzenleistung führen.

Inhalt
  Ein Mann mit einem Handtuch über der Schulter isst eine Banane.

Dinge, die Sie für Ihre Mahlzeit nach dem Training beachten sollten

Auftanken nach dem Training hilft Ihnen, die während Ihres Trainings verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und hilft bei der Wiederherstellung, Erholung und dem Aufbau von Körperzellen und -geweben.

Eine ideale Mahlzeit würde die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Außerdem haben bestimmte Studien die Einnahme dieser innerhalb des anabolen Fensters empfohlen, das sich einfach auf die kurze Zeit nach dem Training bezieht, in der sich Ihre Muskeln erholen und reparieren. Es dauert normalerweise die ersten 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie maximale Gewinne wollen, stellen Sie sicher Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen innerhalb dieser Zeit.





  Ein Mann mit einem Handtuch über der Schulter, der nach dem Training zu Hause einen Salat isst.

Dies war bis vor kurzem die Praxis, als dies zu Debatten führte, die dazu führten, dass viel mehr Forschung durchgeführt wurde, um die wenigen wissenschaftlichen Beweise zu untermauern. Allerdings, ein aktuelle Rezension Dies zeigt, dass maximale Raten von Muskelzuwächsen ein breiteres Ziel sind. Das heißt, die Fähigkeit einer Person, die benötigten Nährstoffe regelmäßig zu sich zu nehmen, ist wichtiger als die Einhaltung eines bestimmten Zeitpunkts, wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen.

Nachdem festgestellt wurde, dass es notwendig ist Nehmen Sie ausreichend Nährstoffe zu sich, um Energie aufzufüllen Nach dem Training geht es in diesem Artikel um schmackhafte und nahrhafte Mahlzeiten!

9 Post-Workout-Mahlzeiten, die Sie essen müssen

Proteinshake mit Glutamin oder einer Banane

Verlassen Sie gerade das Fitnessstudio und brauchen etwas Schnelles und Einfaches, das Ihnen alle wichtigen Nährstoffe liefert, die Ihr Körper braucht, um stärker zu werden, gesund zu bleiben und sich energiegeladen zu fühlen? Dann Proteinshakes sind Ihre beste Wette und können Ihnen diese erforderlichen Faktoren bieten, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu verwirklichen.

Proteinshakes sind proteinreich gemischt, weil sie entweder eine Mischung aus enthalten Protein Pulver oder eine Mischung aus einzelnen Zutaten, die von Natur aus reich an Proteinen sind. Es ist normalerweise schwierig, eine bestimmte Proteinquelle zu bekommen, die alle notwendigen Aminosäuren enthält, die zum Aufbau des Körpers benötigt werden, daher bietet Ihnen eine Kombination aller Quellen ein vollständiges Profil.

  Ein Bananenshake mit Bananen, Nüssen, Holzlöffeln, Untersetzer und einem Glas Milch.

Ein Proteinshake kann mit Glutamin zubereitet werden, das eine der am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Körper ist. Es wird auch für die Produktion anderer Aminosäuren und Glukose benötigt. Für ein leckeres rezept , versuchen Sie, ein bis zwei Messlöffel mit einer Portion Glutamin und einer flüssigen Basis zu mischen. Fühlen Sie sich frei, eine Banane hinzuzufügen oder eine auf der Seite für eine Portion Kohlenhydrate zu haben. Um das Beste aus Ihrem Getränk herauszuholen, verwenden Sie kein heißes Wasser, da es die Wirkung des Glutamins verringert.

Veggie-Omelett mit Erdnussbutter-Toast

Sie können die Abgestandenheit des alltäglichen Spiegeleis beseitigen, indem Sie etwas Gemüse hineinwerfen. Während es darum geht, die Langeweile zu reduzieren, die sich im Laufe der Zeit beim Essen von Mahlzeiten entwickelt, mit denen Sie vertraut sind, ist es auch lecker und nahrhaft! Das Omelett kann gemacht werden mit Eiern oder Eiweiß, gehackten Tomaten, gewürfelten Zwiebeln und Ihrem sautierten Lieblingsgemüse, neben etwas Erdnussbutter auf geröstetem Brot.

  Ein vegetarisches Omelett neben gerösteten Sandwiches auf einem Teller.

Huhn, Reis und Gemüse

Diese Mahlzeit nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, mehrere nährstoffreiche Zutaten zu kombinieren! Dazu gehören Reis Ihrer Wahl, gehackte Hähnchenbrust, fein gewürfelte Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch, Tomaten, Kartoffelwürfel, geschnittene Champignons und Gewürze Ihrer Wahl.

  Eine Aufnahme von gegrilltem Hähnchen mit Reis und Gemüse neben einer Metallgabel und einem Glas Saft auf einem Tisch.

Sobald das Huhn fast gar ist, fügen Sie das restliche Gemüse hinzu und rühren Sie um. Fügen Sie die Hähnchen-Gemüse-Mischung auf einem Reisbett hinzu und genießen Sie!

Protein-Haferflocken mit Toppings

Eine Schüssel Hafer hat zweifellos viele gesundheitliche Vorteile, da es sich um eine große Quelle von Antioxidantien , Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Bei der Herstellung von Protein-Haferflocken arbeitest du an einer ausgewogenen Mahlzeit, die alle Makronährstoffe enthält, da Hafer durch verschiedene hinzugefügte Zutaten mehr als in der Lage ist, Kohlenhydrate, Protein und Fette zu enthalten. Die Proteinquellen können beinhalten Protein Pulver , Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Eier, Milch, Nüsse und Samen und Ihre Lieblings-Nussbutter.

Um Haferflocken zuzubereiten, mischen Sie sie mit Wasser oder Milch Ihrer Wahl. Gare sie gründlich in deiner Mikrowelle oder auf einem Herd. Sobald die Haferflocken fertig sind, rühre sie langsam ein. Wenn Sie feststellen, dass die Gesamtmischung zu trocken ist, fügen Sie nach und nach kleine Mengen Wasser hinzu, bis die Konsistenz zufriedenstellend ist. Schließlich oben mit was auch immer Sie wünschen! Ein paar Ideen sind Erdnussbutter, Bananen und Beeren.

  Ein Overhead-Schuss einer Schüssel Haferflocken mit Beeren und Bananenscheiben auf einem Holztisch.

Griechisches Joghurtparfait

Joghurtparfaits sind einfache und erfrischende Mahlzeiten, die im Handumdrehen zubereitet werden können. Für dieses Rezept benötigst du nur griechischen Joghurt, Beeren und Müsli. Die Beeren waschen und in Stücke schneiden. Joghurt, Beeren und Müsli nach Belieben darüber schichten. Sie können auch Früchte wie Bananenscheiben, Apfelwürfel, Birnen und Melonen hinzufügen. Vielleicht möchten Sie sogar etwas Vanille in Ihren Joghurt mischen, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten!

  Ein Glas Joghurtparfait mit Beeren und Müsli neben einem Plastiklöffel auf braunem Tuch.

Thunfisch mit Crackern oder Toast

Die Zutaten für diese einfache Mahlzeit können je nach Geschmack variieren. Sie können die vorgewürzten Pakete kaufen oder Ihren eigenen Thunfischsalat mit Zusätzen wie Trauben, Sellerie und Mayo zubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre gewünschten Zutaten zusammenzumischen, den Thunfisch auf Cracker oder Toast zu verteilen und zu genießen!

  Ein geröstetes Sandwich mit Thunfisch und Gemüse und Soße auf einem Teller auf rotem und weißem Tuch.

Truthansandwich

Dies ist eine unglaubliche Möglichkeit, mehrere essentielle Nährstoffe mit einem Bissen aufzunehmen . Für eine Portion benötigen Sie ein paar Scheiben Brot, Frischkäse, Mayonnaise, einen Teelöffel Curry, mittelgroße Äpfel oder Gurken und gewürfelte geräucherte Putenbrust. Sie können die Zutaten für diese Mahlzeit nach dem Training leicht anpassen, solange Sie noch eine Kohlenhydrat- und Proteinquelle haben!

  Ein Truthahnsandwich mit Gemüse auf braunem Tuch und eine Schüssel Pilzsuppe im Hintergrund.

Proteinriegel

Dies ist ein einfacher anpassbarer Energieriegel ohne Backen und mit wenig Kohlenhydraten. Sie haben auch die Möglichkeit, vorgefertigte Proteinriegel zu kaufen. Es gibt viele Marken da draußen, und es kann schwierig sein, zu wissen, welche man wählen soll. Versuchen Sie, Riegel zu finden, die jeweils mindestens 20 Gramm Protein und weniger als 10 Gramm Zucker enthalten.

  Fünf Energieriegel mit Nüssen umgeben sie auf einem schwarzen Tisch.

Proteinpfannkuchen mit Früchten und zuckerarmem Sirup

Haben Sie daran gedacht, die am besten aussehenden, leckeren und dennoch gesunden Pfannkuchen zuzubereiten? Dann dieses proteinreiche Rezept aus Cassie Best ist für Sie! Sie können diese Pfannkuchen mit Eiern, Milch, Haferflocken, Bananen, Beeren und …

  Ein Pfannkuchen mit Erdbeeren, Heidelbeeren und Bananenscheiben auf einem gestreiften Tuch auf einem Tisch.

Eine gesunde Mahlzeit nach dem Training belohnt Ihren Körper mit Energie

Die Ernährung ist ein wichtiger Teil Ihrer Reise, also achten Sie darauf ein Gleichgewicht halten richtig zu essen und zu trainieren, was für Ihren Lebensstil realistisch ist. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein, was Sie Ihrem Körper zuführen, und sicherzustellen, dass alles im richtigen Verhältnis ist. Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit nach jedem deiner Workouts versorgt deinen Körper mit der Energie, die er braucht, und du kannst gleichzeitig leckeres Essen genießen!

  Ein Mann in grauem, ärmellosem Oberteil, der im Fitnessstudio einen Gemüsesalat isst.

Bemerkungen

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