Am selben Ort zu bleiben, um zu arbeiten, zu schlafen und zu spielen, kann ziemlich eintönig sein. Wenn Sie nach neuen Gewohnheiten suchen, die Sie Ihrer Gesundheitsroutine hinzufügen können, ist eine schöne, kalte Dusche möglicherweise genau das, wonach Sie suchen! Sie können sie verwenden, um sich morgens effektiv aufzuwecken oder sich an einem heißen Tag abzukühlen; Wie auch immer, eine kalte Dusche kann Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen.
Inhalt- Was macht eine kalte Dusche mit dem Körper?
- Muss es 100 % kaltes Wasser sein?
- Gewöhnst du dich an die Kälte?
- Wie stärkt kaltes Wasser mein Gehirn?
Wahrscheinlich haben Sie Gerüchte über verschiedene Arten von Kältetherapietechniken gehört, vom Eintauchen in ein Ganzkörper-Eisbad bis hin zu kalten Duschen. Was wir bei The Manual herausgefunden haben, als wir die führenden Studien zu diesem Thema durchblätterten, ist, dass es nicht den einen „richtigen“ Weg gibt, um cool zu werden.
Es gibt jedoch einen einfachen Weg! Wenn Sie mit dem kalten Trend der Kryotherapie-Tanks nicht einverstanden sind, weist die Forschung im Wert von über einem Jahrzehnt auf die mentalen und physischen Vorteile hin, wenn Sie Ihre Baddüse auf unter 70 Grad Fahrenheit absenken. Sie können die geistigen und körperlichen Vorteile der Kältetherapie mit einer zwei- bis dreiminütigen Eisdusche erleben.
Die Praxis wurde auch „The Scottish Shower“ und „The James Bond Shower“ genannt (im Original von Ian Fleming Bücher , 007 beginnt seine Duschen mit kochend heißer Temperatur und senkt sie dann auf den Gefrierpunkt ab), aber die Kältetherapie gibt es schon seit Jahrhunderten. Der Vater der Medizin, Hippokrates, verwendete kaltes Wasser zur Behandlung schwerer Krankheiten. In der Neuzeit wurde die Kältetherapie mit der Steigerung der geistigen Geschicklichkeit und der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Was macht eine kalte Dusche mit dem Körper?
Der niederländische Athlet Wim Hof erhielt den berühmten Spitznamen „Iceman“, weil er extremen Widerstand leistete (wir meinen extrem ) Kälte, die er seinem Atem und seiner mentalen Kontrolle zuschreibt. Er hat jetzt praktisch sein eigenes Imperium: Die Wim-Hof-Methode , die sich auf die Kältetherapie konzentriert.
„Sowohl Kälteexposition als auch bewusstes Atmen erfordern Geduld und Hingabe … Bewaffnet mit Konzentration und Entschlossenheit sind Sie bereit, Ihren eigenen Körper und Geist zu erforschen und schließlich zu meistern“, heißt es auf der Website von Hof. Er nennt es „einen praktischen Weg, um glücklicher, gesünder und mächtiger zu werden“.
Versuch es:
Wenn Sie daran denken, mit einer Kältetherapie zu beginnen Muskelregeneration nach dem Training , ein Forscher schlägt vor, ein 24-minütiges kaltes Bad zu nehmen, das 50-59 Grad Fahrenheit ist. Aber wie funktioniert es? Während der Kälteexposition versucht Ihr Körper, eine normale Temperatur aufrechtzuerhalten, indem er die Wärmeproduktion erhöht und den Wärmeverlust minimiert. Dies führt zu körperlichen Anpassungen (z. B. Zittern) und Reaktionsmechanismen, die metabolische und hormonelle Veränderungen induzieren, die Ihr Immunsystem verändern. Es senkt auch Ihre Herzfrequenz und legt den Hammer auf Entzündungen.
Auf der Oberfläche sagen Dermatologen, dass schnelle, kalte Duschen sind Das Beste für Ihre Hautgesundheit und fördern die Durchblutung. Ein genauerer Blick zeigt, dass kaltes Wasser die Temperatur von geschädigtem Gewebe senken und gleichzeitig die Durchblutung verbessern und die Muskelregeneration beschleunigen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass langfristiges Kaltduschen den Stoffwechsel und die Fähigkeit, Fett durch Thermogenese zu verbrennen, ankurbelt.
Muss es 100 % kaltes Wasser sein?
Nö! Experten auf dem Gebiet glauben, dass der Wechsel zwischen heißen und kalten Temperaturen Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Organen befördert, die Entgiftung fördert und die Laktatkonzentration im Blut verringert, was die Muskelregeneration beschleunigt. Dies sind großartige Neuigkeiten, wenn man bedenkt, dass einige Anhänger der extremen Kältetherapie dafür plädieren, Ihren Körper in eiskaltes Wasser zu tauchen, während Sie einen 20-Pfund-Eisblock an Ihre Brust halten. Äh, nein danke.
A Bericht 2016 fanden heraus, dass das schnelle 30- bis 60-sekündige Duschen von heiß zu kalt die Anzahl der Krankheitstage bei der Arbeit verringerte und die selbst wahrgenommene Lebensqualität und Arbeitsproduktivität bei den untersuchten Personen verbesserte. Die Forscher verglichen sogar die gesundheitlichen Vorteile einer routinemäßigen kalten Dusche mit den Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Aktivität. (Also, wenn Sie eine Entschuldigung für das Überspringen brauchen Bein Tag .)
Unterdessen reduzierte der Doppelschlag aus routinemäßigen Heiß-zu-Kalt-Duschen und regelmäßiger Bewegung die Krankheitsausfälle um über 50 %.
Gewöhnst du dich an die Kälte?
Es ist zu 100 % kein Mythos, dass kalte Duschen während der 30 Sekunden bis drei Minuten, in denen sie stattfinden, scheiße sind. Wenn Sie jedoch aus dem Badezimmer treten, werden Sie einen spürbaren Anstieg des Energieniveaus spüren. Die Probanden in der oben genannten Studie verglichen es mit einem Koffeinschub.
Das alles ist natürlich mental, was ein weiterer Grund dafür ist, dass du kalt duschen solltest.
Wie stärkt kaltes Wasser mein Gehirn?
Dr. Rhonda Patrick Der Bericht von über „Cold Shocking the Body“ zeigt, dass Eisbäder und kalte Duschen die Freisetzung von Norepinephrin, einem Hormon, das Sie beruhigt, ins Blut erhöhen. Es beeinflusst auch Ihre Stimmung, Wachsamkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit.
Versuch es:
Versuchen Sie, eine zwei- bis dreiminütige kalte Dusche unter 68 Grad Fahrenheit zu nehmen. „Kalte Duschen scheinen ein guter Weg zu sein, um Selbstbeherrschung zu üben“, sagt Dr. Roy Baumeister, Professor für Psychologie und Leiter des Graduiertenprogramms für Sozialpsychologie an der Florida State University, gegenüber The Manual. „Wenn Sie dies regelmäßig tun, verbessern Sie Ihre Selbstkontrolle in anderen Bereichen. Kalte Duschen stärken den Charakter.“
Eine andere Studie die sich speziell auf die Verwendung von kaltem Wasser zur Behandlung von Depressionen konzentrierte, deutet darauf hin, dass die Einwirkung von Kälte unser sympathisches Nervensystem aktiviert und die Beta-Endorphin- und Noradrenalinspiegel erhöht. „Außerdem wird aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut erwartet, dass eine kalte Dusche eine überwältigende Menge an elektrischen Impulsen von peripheren Nervenenden an das Gehirn sendet, was zu einer antidepressiven Wirkung führen könnte“, sagen die Forscher.
Sie weisen darauf hin, dass einige Depressionen durch einen Lebensstil verursacht werden können, dem die physiologischen Reize fehlen, die Primaten während der Evolution erfahren haben, wie z. B. „thermische Übungen“ wie kaltes Schwimmen, die diese Gehirnfunktionen fördern.
Artikel ursprünglich veröffentlicht am 6. März 2018.
